• Tháng Tư 27, 2024

Đêm đến, và đối tác của bạn ngủ yên, trong khi bạn quay cuồng trên giường "đếm cừu" và bạn không hiểu tại sao; cũng trong Nhận sức khỏe chúng tôi cho bạn biết làm thế nào khoa học giải thích tình huống này.

Giấc ngủ là một nhu cầu cơ bản như ăn uống, tập thể dục hoặc thậm chí là yêu thương. Khi bạn ngủ, cơ thể bạn nghỉ ngơi, nhưng bộ não của bạn vẫn hoạt động. Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia (NSF) Hầu hết mọi người cần bảy đến chín giờ ngủ để hoàn thành các hoạt động của họ trong điều kiện tối ưu vào ngày hôm sau.

Đàn ông hay phụ nữ?

Một cuộc điều tra được thực hiện bởi Đại học Lougborough và được xuất bản trong Thư hàng ngày , nhận thấy 35% phụ nữ khó ngủ, so với 25% tương ứng với nam giới, do 3 yếu tố chính.

1. Chu kỳ kinh nguyệt Khi noãn được phóng ra khỏi nang noãn, nó sẽ làm tăng nhiệt độ của nó, khiến phụ nữ cảm thấy quá nóng trên giường và gây khó ngủ hoặc ngủ không sâu.
2. Đồng hồ sinh học ". Do chu kỳ kinh nguyệt, melatonin, hormone điều chỉnh đồng hồ sinh học, bị thay đổi.
3. Thuốc tránh thai Các biện pháp tránh thai nội tiết được tiêu thụ bằng miệng cũng làm giảm giấc ngủ liên tục và sâu.

Những gì bạn đã không biết về chứng mất ngủ ...

Gây đói . Vì nó làm giảm một phần ba lượng bài tiết leptin. Leptin còn được gọi là hormone bão hòa, và khiến chúng ta cảm thấy hài lòng sau khi ăn đúng lượng calo cho cơ thể. Bằng cách giảm hormone này, bạn có thể ăn thêm 900 calo theo nhu cầu hàng ngày.

Ngủ ngon hơn!

Thư giãn đi Trước khi đi ngủ, đừng quá suy nghĩ về các vấn đề, hãy thiền, lên kế hoạch cho căn phòng của bạn tối, tươi mát, yên tĩnh và trên giường đặt những chiếc gối mềm mại và thoải mái.

Sửa đổi. Tránh thực phẩm và đồ uống có hàm lượng đường cao như mật ong, bánh mì hoặc trái cây trong xi-rô, cũng như đồ uống có cồn hoặc cafein.

Thiết lập lịch trình. Nếu bạn tập thể dục, hãy thực hiện ít nhất 3 giờ trước khi ngủ, điều này sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo và thúc đẩy giấc ngủ của bạn.

Mang thai Nếu bạn đang mang thai, hãy uống nhiều chất lỏng hơn trong ngày, và ít hơn khi đi ngủ; Luyện tập chân để tránh chuột rút; Không ăn cay và giảm thực phẩm có thể gây ra axit, chẳng hạn như thực phẩm chiên.

Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng phụ nữ cần ngủ lâu hơn nam giới 20 phút mỗi ngày, điều này là do cấu trúc não của họ, ví dụ: bộ não của phụ nữ phản ứng tốt hơn với những âm thanh bên ngoài như tiếng khóc của em bé. Ngủ một giấc ngon nhé!

Y HọC Video: Cô Gái M52 || Chế Là Phụ Nữ Hay Đàn Ông - Cực Truất (Tháng Tư 2024).