• Có Thể 3, 2024

Bằng cách không nhận thức được lượng đường bạn thêm vào, bạn không thể ngăn ngừa thiệt hại mà nó gây ra trong cơ thể bạn; ví dụ, sự phát triển của các bệnh tim mạch, hội chứng chuyển hóa và bệnh tiểu đường loại hai. Vấn đề là ngay cả "thực phẩm lành mạnh" cũng có thành phần này mà bạn không biết; ví dụ, sữa chua.

Lượng đường bổ sung hàng ngày không được vượt quá 10% lượng năng lượng hàng ngày, vì phần còn lại phải tương ứng với đường có trong thực phẩm, chất béo và protein, " Tổ chức y tế thế giới.

Tuy nhiên, thực phẩm nào không có những thành phần này?

Các loại đường bổ sung thường được tìm thấy trong thực phẩm chế biến, đồ uống ngọt, món tráng miệng dựa trên ngũ cốc, món tráng miệng sữa và đồ ngọt. Mặc dù, không có mặt ở đâu? Kiểm tra danh sách.

1. Bột ca cao không đường. Theo Trung tâm y tế Langone tại Đại học New York, sô cô la đen làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, cũng chứa các khoáng chất cần thiết cho xương và hệ miễn dịch.

2. Quả hạch Thêm một vị ngọt tự nhiên như vậy vào công thức nấu ăn mà không cần thêm đường tinh luyện.

3. Sản phẩm sữa tự nhiên. Mặc dù chúng có chứa đường sữa, một carbohydrate Tự nhiên mà trở thành đường trong cơ thể, là một lượng nhỏ. Ví dụ, một cốc sữa tách kem có 12 gram đường. Chọn sữa, phô mai và sữa chua không có trái cây hoặc các thành phần khác.

4. Rau không có tinh bột. Những thứ này chỉ có một lượng nhỏ fructose tự nhiên, ít hơn một gram trên 50 gram. Các lựa chọn tốt nhất là bơ, atisô, măng tây, củ cải đường, súp lơ, cần tây, dưa chuột, cà tím, cải bắp, cải xoăn, củ cải, củ cải, nấm, củ cải, cà chua và bí ngô.

5. Thịt nạc chưa qua chế biến không chứa đường. Ví dụ, thịt bò, thịt gà, thịt cừu, thịt lợn, thịt bê, thỏ, gà tây, cá hồi và cá ngừ. Tránh xa các loại thịt chế biến hoặc đóng hộp như thịt xông khói, giăm bông, chorizo ​​và xúc xích.

Mẹo: Một sản phẩm hoặc thực phẩm không đường là sản phẩm trên nhãn của bạn Đánh dấu 0,5 gram đường trên 100 gram hoặc mililít .

Đưa ra quyết định để có một cuộc sống khỏe mạnh!