Loại bỏ thêm kg với những khuyến nghị này

• Có Thể 1, 2024

Cái nào tốt hơn, ăn kiêng hay tập thể dục? ¿ Hay hai ..? Câu trả lời là: Thực phẩm và đào tạo. Tại sao? Nếu bạn chỉ thực hiện chế độ ăn kiêng, khi bạn hoàn thành nó, nếu bạn không có thói quen tập thể dục, bạn sẽ đi lên. Đó là lý do tại sao chúng tôi chia sẻ những mẹo để loại bỏ mỡ trong cơ thể một cách đơn giản.

Bài tập là những gì cho phép bạn ăn những gì bạn muốn cuối tuần , không có bạn với nỗi sợ hãi liên tục giảm cân một lần nữa.

Mặt khác, chỉ tập thể dục, Nếu không ăn đúng cách, sẽ mất quá nhiều thời gian để đạt được mục tiêu của bạn. Hãy tưởng tượng, bạn sẽ phải tập thể dục nhiều hơn 2 giờ mỗi ngày! Vì vậy, bằng cách ăn giống nhau, bạn có thể giảm kích cỡ hoặc kg chất béo.

Tuần này, tôi cung cấp cho bạn một số lời khuyên về dinh dưỡng để bắt đầu thay đổi bạn, và hãy nhớ rằng lý tưởng là tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng và đào tạo. Vì để giảm mỡ cơ thể, bạn phải tiêu tốn nhiều kilocalories hơn bạn ăn.
 

1. Coi chừng số lượng!  

Bạn có thể bắt đầu bằng cách giảm các phần của những gì bạn ăn và tránh ăn các món chiên, đập hoặc tẩm bột.
2. Chăm sóc lượng chất béo của bạn

Vẫn còn nhiều carbohydrate với chỉ số đường huyết cao! Những thứ này có sẵn trong bất kỳ cửa hàng, máy nhỏ hoặc tại đèn giao thông. Điều tồi tệ của những carbos này là chúng là chất gây cảm ứng nhanh của insulin (hormone đồng hóa thúc đẩy sự tích tụ mỡ trong cơ thể). Trong nhóm này là: bột trắng, đường tinh chế, nước ngọt, nước trái cây đóng chai và đồ uống có đường, gạo, ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm ngọt chế biến và một số loại trái cây như chuối, xoài hoặc mamey.

3. Ăn nhiều rau

Tiêu thụ chúng cả ngày, tất cả những gì bạn muốn, không quan trọng rằng chúng chỉ là cà rốt! Chỉ cần nhớ rằng papa và bơ không phải là rau.
 

4. Thêm trái cây vào chế độ ăn uống của bạn

Từ 2 đến 3 miếng hoặc chén trái cây mỗi ngày là tốt, tốt nhất là trước 5:00 PM Tương tự với ngũ cốc nguyên hạt, bánh tortilla và mì ống.
5. Chọn chất béo tốt hơn

Nó thích các loại dầu không bão hòa đơn như dầu ô liu và bơ. Và đa không bão hòa, đó là dầu thực vật (đậu nành, cải dầu, hướng dương hoặc vừng). Tôi khuyên bạn nên thích dầu canola để nấu ăn, vì giàu omega 3 và có nhiệt độ bão hòa cao hơn.
6. Ăn protein!

Nó thích thịt nạc (ức hoặc bít tết), và tốt nhất là các loại cá như: cá hồi, cá mòi, cá trích, cá thu, cá hồi và cá ngừ; để giúp bạn duy trì trạng thái sức khỏe tối ưu và tăng - kết hợp với chương trình rèn luyện sức mạnh tốt - khối lượng cơ bắp.

Đừng bỏ lỡ tuần tới mẹo để loại bỏ mỡ trong cơ thể.