• Tháng Tư 27, 2024

Theo thời gian, điều bình thường là cơ thể chúng ta không phản ứng như khi chúng ta còn nhỏ, tuy nhiên, lối sống của chúng ta ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe trong tương lai của chúng ta; Ví dụ, có một số thói quen làm hỏng xương mà chúng ta không nhận thấy.

Theo các chuyên gia từ Viện An sinh xã hội Mexico (IMSS), gãy xương hông, đốt sống, đầu gối, cổ tay và khuỷu tay là rất phổ biến trong dân số Mexico do sự phát triển của bệnh loãng xương, một tình trạng phổ biến của xương.

Một cách để ngăn ngừa các loại bệnh xương này là chăm sóc xương của chúng ta từ thời thơ ấu và chăm sóc rằng chúng nhận canxi và vitamin D đúng liều, cũng như tránh các thói quen làm hỏng cấu trúc của chúng, như những điều được đề cập dưới đây.

Thay đổi thói quen của bạn và cải thiện sức khỏe xương của bạn!

1. Tiêu thụ rượu quá mức Nó thúc đẩy té ngã và gãy xương. Nó cũng làm hỏng quá trình chữa lành xương, theo các chuyên gia của Đại học Loyola Stritch .

2. Hút thuốc . Những người sử dụng thói quen này có xương yếu hơn, thậm chí, phụ nữ có nguy cơ gãy xương cao hơn sau khi mãn kinh, theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH, viết tắt bằng tiếng Anh)

3. Thiếu ngủ Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí dựa trên bằng chứng , ngủ không tốt làm tổn hại sức khỏe của xương và tủy xương, bằng cách giảm mật độ khoáng chất, tạo điều kiện cho sự phát triển của bệnh loãng xương.

4. Sử dụng giày cao gót . Nó làm hỏng tư thế cơ thể, cũng như xương bàn chân, bắp chân và lưng. Một nghiên cứu của tạp chí Nghiên cứu & Chăm sóc viêm khớp gợi ý rằng những phụ nữ trẻ đi giày cao gót thường có nguy cơ bị đau và đi lại khó khăn hơn 67%.

5. Rối loạn ăn uống Loại vấn đề này có liên quan đến chứng loãng xương do thiếu canxi, theo Hội đồng Dominican chống loãng xương .

6. Ít vận động . Việc thiếu tập thể dục ủng hộ sự phát triển của gãy xương ở hông, vì vậy rất tốt để duy trì hoạt động thể chất.

7. Chế độ ăn uống xấu Có chỉ số khối cơ thể thấp làm tổn hại sức khỏe của xương, đặc biệt là khi chế độ ăn rất ít canxi. Lý tưởng là đi cùng với một chuyên gia để chăm sóc tất cả các chi tiết này trong khi thực hiện một kế hoạch thực phẩm cụ thể.

Một cách tốt để cải thiện sức khỏe xương của bạn là ăn một chế độ ăn cân bằng giàu rau, cung cấp canxi và vitamin D mà cơ thể bạn cần. Ngoài ra, đừng quên đến bác sĩ thường xuyên để giảm nguy cơ loãng xương hoặc một tình trạng khác gây mòn xương. Còn bạn, bạn chăm sóc sức khỏe xương như thế nào?