7 lời khuyên để cải thiện sự lưu thông của đôi chân của bạn

• Có Thể 22, 2024

Có một số yếu tố di truyền, tai nạn và chấn thương, cũng như nguyên nhân chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt ảnh hưởng đến chân của bạn, nhưng bạn có thể thực hiện một số thay đổi để cải thiện lưu thông , làm thế nào để tính đến các khuyến nghị sau đây.

Trong một cuộc phỏng vấn cho Nhận sức khỏe , Karin Hernández huấn luyện viên Thành phố giao ngay , cung cấp cho bạn các đề xuất sau:
 

1. Hoạt động thể chất thường xuyên . Điều tốt nhất là thực hiện một số loại tập thể dục chẳng hạn như đi bộ, chạy, đạp xe hoặc bơi lội, nơi tập luyện cơ chân để cải thiện lưu thông .
 

2. Dẫn lưu bạch huyết bằng tay. Bạn có thể làm hoặc đi để làm điều này xoa bóp đặc biệt, với nó giúp loại bỏ chất lỏng dư thừa trong cơ thể và cải thiện lưu thông trong chân của bạn.
 

3. Bài tập ở nhà hoặc văn phòng . Có một số bài tập rất dễ thực hiện sẽ giúp bạn cải thiện lưu thông, chẳng hạn như đi bằng ngón chân, di chuyển ngón tay, nghỉ ngơi xen kẽ trên ngón chân và gót chân, di chuyển mũi chân ra ngoài và vào trong, nằm xuống và nâng cao bàn chân.
 

4. Áo và giày. Mặc quần áo thoải mái, không gây áp lực cho bạn, không đi giày cao gót và nếu bạn phải đứng trong một thời gian dài, hãy thử mang vớ hoặc vớ phục vụ để cải thiện lưu thông .
 

5. Thức ăn. Máu lưu thông tốt hơn nếu bạn tiêu thụ thực phẩm giàu kali, chẳng hạn như các loại hạt và một số loại trái cây (chuối). Đừng ăn quá nhiều thịt, vì chất béo không có lợi lưu thông máu . Bao gồm chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn, cũng như thực phẩm giàu vitamin B và C.
 

6. Nhiệt độ cao. Tránh nhiệt trực tiếp lên chân, bếp, ánh nắng mặt trời, tẩy lông bằng sáp nóng, nó sẽ giúp bạn cải thiện lưu thông trong chân của bạn.
 

7. Mưa rào . Khi bạn tắm, cố gắng cho nước lạnh và nóng vào (luôn luôn kết thúc bằng lạnh), điều này sẽ giúp kích thích lưu thông máu. Bạn có thể có kết quả rất tốt trong bồn tắm.

Nếu bạn muốn ngăn ngừa nhiều vấn đề trong tương lai ở chân, điều quan trọng là bạn phải có lối sống lành mạnh và sửa chữa những thói quen không giúp bạn cải thiện tuần hoàn máu , cả hai chân của bạn, như trong phần còn lại của cơ thể, để nhìn thấy bạn và cảm thấy rất tốt.