7 cách hiệu quả để rời soda

• Có Thể 1, 2024

Theo một nghiên cứu về Euromonitor quốc tế , Mexico đứng thứ ba về tiêu thụ nước giải khát trên toàn thế giới, với khoảng 119 lít mỗi người dân. Một con số đáng lo ngại do tác dụng phụ của thức uống này đối với sức khỏe; Nhưng làm thế nào để ngừng uống soda?

Một số nghiên cứu cho rằng uống nước ngọt làm tăng huyết áp, gây hại cho sức khỏe răng miệng, thúc đẩy béo phì vì số lượng lớn calo, thúc đẩy bệnh tiểu đường và bệnh tim.

Mặc dù biết tất cả những tác dụng phụ của việc uống rượu, mọi người vẫn tiếp tục tiêu thụ vì nó tạo ra thói quen hoặc nghiện khó khắc phục.

Tuy nhiên, có một số chiến lược hiệu quả có thể giúp bạn vượt qua nghiện và giảm tiêu thụ soda như sau:

1. Giảm từng phần từng chút một. Theo Heidi Grant Halvorson, tác giả của cuốn sách "Làm thế nào chúng ta có thể đạt được mục tiêu của mình" , ngừng uống soda ngay lập tức là một chiến lược sẽ thất bại trong một thời gian ngắn. Lý tưởng nhất là bạn giảm 20% số tiền hàng ngày.

2. Thay đổi mọi thứ từ nơi này. Kỹ thuật này sẽ khiến bạn nhận thức được những gì bạn tiêu thụ, tất cả những gì bạn phải làm là thay đổi nơi bạn đặt soda. Ví dụ, nếu bạn đặt nó trong tầm tay của bạn, hãy di chuyển nó sang bên trái, để ngăn bạn uống nó tự động.

3. Đánh dấu lịch. Mỗi ngày bạn không uống soda hãy đánh dấu vào lịch, điều này sẽ giúp bạn bỏ thói quen xấu khi bạn nhận thấy rằng bạn có thể rời bỏ nó trong vài ngày, theo một nghiên cứu của Đại học Luân Đôn .

4. Thay thế sủi bọt . Đây là một trong những tính năng gây nghiện của soda, vì lý do đó, người phát ngôn của Keri Gans cho Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ khuyên bạn nên uống một ít nước khoáng với một chút nước tự nhiên, cho đến khi bạn quen với mùi vị của nước.

5. Thay đổi caffeine. Hầu hết mọi người nghiện cola, vì vậy một cách tốt khác để rời bỏ họ là tìm một chất thay thế tạm thời cho caffeine như cà phê hoặc một số loại trà trong kem hoặc phiên bản lạnh, theo Marcelle Pick, thành viên của Hiệp hội Y tá Hoa Kỳ.

6. Hydrat. Thông thường mọi người làm dịu cơn khát bằng nước ngọt, tuy nhiên, khi bạn sắp rơi vào tình huống này, hãy uống một lượng lớn nước tự nhiên, đó là lựa chọn tốt nhất để giữ nước Kinda Zeratsky, chuyên gia phòng khám Mayo .

7. Thay đổi mức tiêu thụ đường. Loại bỏ hoàn toàn việc tiêu thụ soda có thể gây lo lắng, do thiếu đường mà nó cung cấp; Tuy nhiên, điều này có thể tránh được bằng cách tiêu thụ một số trái cây, JJ Virgin, một chuyên gia dinh dưỡng được chứng nhận ở California.

Để loại bỏ những thói quen xấu như tiêu thụ soda, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ của bạn bè hoặc đồng nghiệp, những người khuyến khích bạn đạt được mục tiêu của mình. Còn bạn, chiến lược nào bạn sử dụng để giảm tiêu thụ soda?