10 lời khuyên để tận hưởng một mùa đông khỏe mạnh

• Tháng Tư 26, 2024

Cái lạnh đến và cùng với nó bệnh của đường hô hấp, vì vậy cảm cúm và lạnh Họ là thứ tự trong ngày. Có một thực tế là trong mùa đông, chúng ta dễ bị mắc các bệnh về đường hô hấp, tăng trọng lượng và thậm chí đau khổ trầm cảm và hình ảnh của căng thẳng . Do đó, ở đây chúng tôi cung cấp cho bạn 10 lời khuyên để đối phó tốt hơn trong mùa này. Thực hành chúng!

1. Duy trì và củng cố thói quen của vệ sinh: Vào mùa đông, vi rút nguyên nhân đó bệnh bệnh đường hô hấp lưu hành thường xuyên hơn, vì vậy tỷ lệ truyền nhiễm tăng khi ở trong môi trường kín và thông gió kém. Một trong những khuyến nghị cơ bản để giữ sức khỏe là rửa tay và củng cố thói quen vệ sinh .

Ngoài ra, nên che miệng khi hắt hơi hoặc ho để ngăn ngừa sự lây lan của vi trùng . Ngoài ra, tránh chạm vào mắt, miệng và mũi của bạn.

2. Tránh thay đổi đột ngột của nhiệt độ : Đi vào và rời khỏi môi trường có khí hậu khắc nghiệt có hại cho sức khỏe. Do đó, cần lưu ý rằng nhiệt độ của nhà hoặc văn phòng nên ở khoảng 22 độ C, và nên thông gió các phòng theo định kỳ.

3.- Chú ý đến việc bảo vệ ngôi nhà: Mùa đông là mùa xảy ra nhiều vụ hỏa hoạn tại nhà. Vì vậy, các thành viên trong gia đình nên được dạy phải làm gì trong trường hợp tai nạn trong nước.

Ngoài ra, có nguy cơ nhiễm độc bởi carbon monoxide, do đốt trong nhà, vì vậy không nên lắp đặt máy sưởi trong phòng tắm, kiểm tra lối thoát ra bên ngoài của những thứ này, cũng như bếp lò.

4.- Đừng thờ ơ với việc chống nắng: Vào mùa đông, các tia nắng mặt trời có thể đốt cháy mặt trời da , đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải chăm sóc nó với một số loại kem chống nắng, đặc biệt là những người tập luyện thể thao, hoạt động ngoài trời hoặc ở những nơi có sự phản xạ cao của tia nắng mặt trời.

5.- Tăng cường chăm sóc da : Trong thời gian này của năm, lớp hạ bì chiến đấu chống lại tác động của lạnh và thay đổi nhiệt độ đột ngột. Để đối phó với các biến này, nên giữ ẩm, bảo vệ và nuôi dưỡng nó, để tránh bong tróc và nứt.

6.- Chăm sóc thức ăn: Vào mùa đông, cơ thể cần nhiều hơn calo đối mặt với cái lạnh, có thể gây tăng cân trong mùa. Để tránh tình trạng này, hãy giữ thời gian cho ăn, thay đổi nhiệt độ của bữa ăn bằng thức ăn ấm và thêm vào chế độ ăn uống nhiều loại hạt.

7.- Tăng lượng vitamin: Để chống lại tác động xấu của mùa đông là cần thiết phải tăng lượng thức ăn có chứa vitamin A, C và D (cam quýt, rau lá, sữa, trong số những loại khác).Hãy nhớ rằng vitamin A ngăn ngừa khô da da và các vết nứt trên môi. Về phần mình, vitamin C giúp tăng phòng thủ và để ngăn chặn cảm lạnh .

8.- Chăm sóc tâm trạng: Những tháng lạnh lẽo đại diện cho nhiều người căng thẳng và của nỗi buồn . Trên thực tế, một số người được chẩn đoán với cái gọi là Rối loạn cảm xúc theo mùa .

Do đó, điều quan trọng là duy trì một thái độ và khuynh hướng tinh thần tích cực. Mặt khác, rất hữu ích để nghỉ ngơi và ngủ trong một môi trường dễ chịu và với nhiệt độ đầy đủ

9.- Tiếp tục tập thể dục thể thao và hoạt động thể chất: Luyện tập tập thể dục Nó sẽ giúp làm ấm và chống lại cái lạnh. Vì vậy, nó là lý tưởng để lập trình hoạt động thể chất thích hợp với thời gian trong năm, trong không gian có mái che và thông thoáng; Nó cũng được khuyến khích để thực hiện một thói quen làm nóng sơ bộ và kỹ lưỡng.

10.- Điều chỉnh quần áo: Điều thiết thực nhất là mặc quần áo theo lớp (kỹ thuật hành tây) để bạn giữ khô và ấm. Nếu thời tiết rất lạnh, nên mặc quần áo nhiệt.

Ngoài ra, điều quan trọng là phải xem xét rằng trẻ sơ sinh và trẻ em nên mặc thêm một lớp quần áo hơn người lớn

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng lạm dụng quần áo quá gần hoặc chật sẽ ngăn ngừa chính xác mồ hôi .

Theo dõi chúng tôi trên Twitter và Facebook .

Nếu bạn muốn nhận thêm thông tin về chủ đề này, đừng ngần ngại đăng ký với chúng tôi