• Tháng Tư 29, 2024

Nếu bạn cảm thấy mắt mình nhắm lại và tất cả những gì bạn nghĩ là sẽ đi ngủ trong hai phút, đừng ngần ngại làm điều đó! Theo một nghiên cứu về khoa tâm lý học tại Đại học Flinder, Úc , ngủ trưa làm giảm buồn ngủ và cải thiện hiệu suất nhận thức của bạn.

Các nhà nghiên cứu nhấn mạnh rằng bạn không nên lạm dụng thời gian, vì những giấc ngủ ngắn lâu, đó là những người kéo dài hơn 30 phút ảnh hưởng đến vệ sinh giấc ngủ của bạn.

Bạn cũng có thể quan tâm: 4 lý do khoa học để ngủ trưa

Thời gian đáng vàng!

Để tận dụng tối đa những lợi ích này của ngủ trưa , điều cần thiết là bạn phải tính đến một số mẹo, điều này sẽ giúp bạn tận hưởng thời gian đáng giá vàng này.

1. Xem lịch trình giấc ngủ của bạn . Thời gian tốt nhất để ngủ trưa phụ thuộc vào thời gian bạn thức dậy, nghĩa là những người thức dậy lúc năm giờ sáng, có thể uống nó vào một buổi chiều, bác sĩ nói Sara Mednick, trong cuốn sách Hãy ngủ trưa !

2. Chăm sóc môi trường của bạn . Theo Tổ chức giấc ngủ quốc gia , nơi bạn ngủ ngủ trưa Nó ảnh hưởng để tận hưởng nó đến mức tối đa. Chọn một nơi yên tĩnh với nhiệt độ thoải mái.

3. Dành thời gian . Nghỉ ngơi giữa 20 hoặc 30 phút, vì thời gian này giúp bạn phục hồi sự chú ý và tăng sự tỉnh táo.

4. Đặt báo thức . Để bạn không buồn ngủ và giảm bớt mối quan tâm đó, điều cần thiết là bạn lên lịch cảnh báo giúp bạn thức dậy.

5. Uống một tách cà phê trước khi ngủ trưa . Điều này sẽ giúp cơ thể bạn tỉnh táo và mát mẻ khi bạn thức dậy.

6. Bình tĩnh tâm trí của bạn . Trước ngủ trưa Điều quan trọng là bạn thư giãn và để áp lực ra ngoài. Sử dụng một số kỹ thuật thiền hoặc các bài tập thở để đạt được nó.

Để tận hưởng những lợi ích của ngủ trưa Điều cần thiết là bạn loại bỏ những huyền thoại xung quanh nó như: nếu bạn lấy nó, bạn là một người lười biếng, nó chỉ dành cho trẻ em hoặc người cao niên.

Hãy nhớ rằng sức khỏe của bạn là trên hết và nếu bạn có cơ hội đừng ngừng tận dụng nó, vì vậy hãy tìm một nơi thoải mái và tận hưởng 20 hoặc 30 phút đó cho bạn. Còn bạn, bạn có ngủ trưa vào buổi chiều không?