• Có Thể 3, 2024

Điều đầu tiên bạn nghĩ đến khi nói về ăn uống lành mạnh Đó là trong việc tiêu thụ trái cây và rau quả, cũng như hạn chế một số loại thực phẩm giàu chất béo và đường, tuy nhiên, chúng ta cũng phải tính đến một số yếu tố như: loại thực phẩm chúng ta tiêu thụ, số lượng, thời gian và kết hợp của chúng.

Có tính đến tất cả các điểm này và để có thể cung cấp một công cụ đơn giản, Hệ tương đương , nói về "Thực phẩm tương đương", đó là phần thực phẩm có đóng góp dinh dưỡng tương tự như cùng nhóm về chất lượng và số lượng, cho phép chúng có thể hoán đổi cho nhau.

Phục vụ

Trước khi xem xét các loại thực phẩm có thể trao đổi, chúng ta cần biết kích thước của các phần. Đầu tiên, một phần là một lượng thực phẩm cụ thể được đề nghị tiêu thụ hoặc thường được tiêu thụ khi ăn. Mỗi người có thể ăn một hoặc nhiều phần của một loại thực phẩm theo nhu cầu cụ thể của họ, điều này sẽ phụ thuộc vào tuổi tác, giới tính, hoạt động thể chất, v.v.

Có nhiều khuyến nghị đề cập đến các phần và tương đương của thực phẩm; tuy nhiên, thông thường mọi người không tính toán hoặc cân nhắc trên thang đo những phần nên ăn.

Để dễ dàng xác định kích thước của các phần cho mỗi loại thực phẩm, có thể hữu ích khi sử dụng các đối tượng của cuộc sống hàng ngày, ví dụ:

1. Một miếng trái cây như táo hoặc cam - bằng kích thước gần đúng của một quả bóng tennis.
2. Một khẩu phần trái cây xắt nhỏ, 1 cốc, gần bằng kích thước nắm tay của bạn.
3. Một khẩu phần salad bằng hai cốc hoặc hai lần nắm tay của bạn.
4. Một phần phô mai, khoảng 30 g, là kích thước của ngón tay cái.
5. Một khẩu phần cơm hoặc mì ống nấu chín, cốc, có kích thước bằng một nửa quả bóng chày hoặc một con chuột máy tính.
6. Một miếng bít tết tẩm bột với thịt, gà hoặc cá (90 - 100g) sẽ có kích thước xấp xỉ lòng bàn tay của bạn.

Nó có thể dễ dàng hơn nếu bạn tải xuống và in Phục vụ tấm , thông qua trang //www.insk.com/porciones.html.

Điều quan trọng là phải xem xét rằng không cần thiết phải đo tất cả các loại thực phẩm chúng ta tiêu thụ hàng ngày, nó chỉ là làm quen với lượng thực phẩm đầy đủ mà chúng ta cần tiêu thụ để duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Hãy nhớ rằng một phần là lượng thực phẩm được tiêu thụ (ví dụ: một cốc hoặc một miếng) và tương đương đề cập đến việc thay thế một loại thực phẩm này cho một loại thực phẩm khác trong cùng nhóm.

Nếu bạn muốn biết số lượng khẩu phần hoặc số lượng thực phẩm bạn cần tiêu thụ để đáp ứng nhu cầu của bạn, hãy đến một chuyên gia y tế.

Tìm sự cân bằng giữa năng lượng tiêu thụ và năng lượng tiêu hao là rất quan trọng; kiểm soát kích thước của các phần sẽ giúp bạn điều hòa lượng calo được ăn vào và do đó, kiểm soát cân nặng.

Để biết thêm thông tin: www.insk.com F: www.facebook.com/inskmx T: @inskmx

Bạn có muốn giảm cân? Đăng ký với chúng tôi và tận hưởng công cụ GetQoralealth mới

Y HọC Video: Sỉ Nhục Cô Nhân Viên Phục Vụ Bàn Và Cái Kết Bất Ngờ - Đừng Bao Giờ Coi Thường Người Khác - Tập 45 (Có Thể 2024).