• Có Thể 7, 2024

các căng thẳng và lo lắng là kẻ thù tồi tệ nhất của trọng lượng khỏe mạnh, vì những cảm xúc đó khiến mọi người ăn thức ăn giàu đường để đáp ứng thèm rằng trong khoảnh khắc của họ, họ có thể bị bối rối bởi cơn đói.

Theo chuyên gia dinh dưỡng Rebecca Scritchfield, một chuyên gia được chứng nhận về sức khỏe và tập thể dục , chu trình thực phẩm của căng thẳng Nó có thể biến thành một vòng luẩn quẩn, nhưng nếu bạn hành động kịp thời bạn có thể ngăn chặn nó mà không gặp vấn đề gì.

Bạn cũng có thể quan tâm: Thèm ăn tiết lộ sức khỏe của bạn

Kiểm duyệt cơn thèm ngọt của bạn!

Chuyên gia giải thích rằng đường khiến não gửi tín hiệu khoái cảm đến toàn cơ thể. Khi cơ thể chúng ta bị căng thẳng sẽ tạo ra cortisol, một loại hormone có lợi cho việc tiêu thụ đường, vì làm như vậy có tác dụng làm dịu và thư giãn.

Do đó, điều quan trọng là bạn học cách xác định khi đó chỉ là một sự thèm muốn để giảm căng thẳng hoặc thực sự đói. Nếu bạn chắc chắn muốn ăn để giảm căng thẳng, tốt nhất nên làm theo các bước sau:

1. Ăn thường xuyên . Thực hiện ba bữa ăn mạnh và hai bữa ăn nhẹ, kiểm soát lượng đường trong máu, do đó cơ thể bạn sẽ không cảm thấy cảm giác ăn một thứ gì đó ngọt ngào trong thời gian căng thẳng.
2. Chọn thực phẩm tự nhiên và đa dạng. Khi trong chế độ ăn kiêng của bạn, bạn bao gồm rau và trái cây ở dạng ban đầu, cơ thể bạn sẽ hoạt động tốt hơn và bạn sẽ cảm thấy hài lòng hơn. Ngoài ra, có những thực phẩm giúp bạn tự kiểm soát căng thẳng.
3. Chúc bạn ăn sáng ngon miệng . Nó kết hợp protein, chất béo lành mạnh và chất phytonutrients trong bữa ăn đầu tiên trong ngày của bạn, vì nếu không, bạn sẽ dễ bị khuất phục trước cơn thèm ngọt trong những lúc căng thẳng.
4. Ăn protein. Nó giúp kiểm soát lượng đường trong máu, chỉ cần đảm bảo rằng đó là lượng phù hợp với cơ thể bạn.
5. Thêm gia vị . Nếu bạn cần một cái gì đó ngọt trong thực phẩm của bạn, hãy thêm các loại gia vị như quế, nhục đậu khấu, làm ngọt thực phẩm một cách tự nhiên và giảm cảm giác thèm ăn của bạn.
6. Di chuyển qua . Khi bạn rất căng thẳng và cảm thấy thèm ăn, di chuyển, đi bộ, tập yoga hoặc đi xuống cầu thang và lên cầu thang. Bạn tăng năng lượng của bạn, bạn làm sạch tâm trí của bạn và bạn làm giảm sự thèm muốn.
7. Ngủ ngon . Những người mệt mỏi cảm thấy thèm ngọt hơn, để có được năng lượng và giảm tác động của kiệt sức. Vì vậy, sắp xếp thời gian của bạn để ngủ ít nhất tám giờ liên tục.

Một biện pháp tốt khác mà bạn có thể áp dụng vào thực tế là loại bỏ tất cả các cám dỗ, đó là tránh để đồ ngọt hoặc thức ăn có đường trong ngăn kéo của văn phòng hoặc trong tủ của bạn, và chọn để có trái cây hoặc rau quả.

Nếu bạn rất nhấn mạnh và bạn cảm thấy rất cần ăn đồ ngọt, tốt nhất là uống một ít nước, tiêu thụ hai miếng trái cây khô hoặc đơn giản là tập trung suy nghĩ của bạn vào những thứ khác mà bạn quan tâm. Còn bạn, làm thế nào để bạn kết thúc với cơn thèm trong những lúc căng thẳng?

Y HọC Video: Chợ Tươi Sống Hồng Kông: Ôi! Nó Còn Sống À? | Trung Quốc Không Kiểm Duyệt (Có Thể 2024).