Ăn sớm và giảm cân

• Có Thể 3, 2024

Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Murcia, Tây Ban Nha, hợp tác với các nhà nghiên cứu từ Harvard và Tufts , của Hoa Kỳ, thời gian bạn ăn thực phẩm ảnh hưởng đến mục tiêu giảm cân của bạn.

Trong một tuyên bố được đưa ra bởi Đại học Murcia Đó là chi tiết rằng những người ăn trước ba giờ chiều đăng ký giảm cân nhiều hơn so với những người ăn thức ăn của họ sau thời gian đó.

Marta Garaulet, Giáo sư Sinh lý học từ ngôi nhà nghiên cứu và lãnh đạo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Tạp chí quốc tế về béo phì, chi tiết rằng lịch ăn sáng hoặc ăn tối không ảnh hưởng đến việc giảm cân này.

Các nhà nghiên cứu chi tiết rằng thói quen ăn uống của 420 người thừa cân đã được phân tích, những người theo chế độ ăn Địa Trung Hải trong 20 tuần.

Những người tham gia được chia thành hai nhóm: những người ăn trước ba giờ chiều và những người khác ăn thức ăn sau đó.

Sau 20 tuần, chúng tôi đã phân tích trọng lượng, lượng calo, chi tiêu năng lượng, hormone thèm ăn và thời gian ngủ của mỗi người.

Với phân tích này, các nhà khoa học xác định rằng những người ăn sớm đã giảm cân nhiều hơn (12%) so với những người ăn sau ba giờ chiều (8%).

Với điều này, các nhà nghiên cứu xác nhận rằng bằng cách kiểm soát thời gian bữa ăn, các mục tiêu của kế hoạch ăn kiêng để giảm cân có hiệu quả hơn.

Do đó, nếu bạn muốn giữ một vóc dáng thon thả, Viện Dinh dưỡng và Sức khỏe của Kellog khuyên bạn nên ăn một chế độ ăn uống cân bằng, thiết lập thời gian bữa ăn, có đủ nước, tăng lượng chất xơ và hoạt động thể chất trong 30 phút mỗi ngày. Còn bạn, bạn thường ăn lúc mấy giờ?

Theo dõi chúng tôi tại @GetQoralHealth, GetQoralHealth trên Facebook và YouTube

Bạn có muốn giảm cân? Đăng ký với chúng tôi và tận hưởng công cụ GetQoralealth mới

Y HọC Video: Ăn sáng muộn và ăn tối sớm: Bí quyết để giảm cân! (Có Thể 2024).