Bữa tối của bạn có làm bạn béo không?

• Có Thể 2, 2024

Nó nói một câu nói nổi tiếng: "Bạn ăn sáng như một vị vua, bạn ăn như một hoàng tử và bạn ăn như một người ăn xin." Thực hiện theo những lời khuyên khôn ngoan này cho phép chúng ta có một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh.

Nhưng nếu, ngoài ra, chúng tôi thêm các khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng Lawrence J. Cheskin và Melisa Lanz Đối với thời gian ăn tối, trọng lượng và sức khỏe của chúng tôi được đảm bảo.

Với cuộc sống bận rộn mà chúng tôi hướng dẫn, đúng là bữa ăn cuối cùng trong ngày là một trong những khoảnh khắc khi gia đình được quây quần để chia sẻ những trải nghiệm trong ngày.

Đối với nhiều người nó là thức ăn chính, cho những người khác mạnh mẽ nhất. Do đó, cần phải tính đến những gì Cheskin và Lanz nói về sáu sai lầm lớn mà chúng ta mắc phải trong bữa tối và điều đó dẫn đến việc chúng ta không có chế độ ăn uống cân bằng.
 

1. Đặt bát đĩa với thức ăn trên bàn. Hành động đơn giản và hàng ngày này khiến mọi người ăn nhiều hơn. Đưa ra điều này, Melisa Lanz, chuyên gia dinh dưỡng và người sáng lập trang thực phẩm lành mạnh The Fresh 20, khuyên bạn nên phục vụ các phần trong bếp và đợi ít nhất 10 phút trước khi phục vụ món ăn thứ hai.

2. Biến bữa tối thành bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Theo lời của Cheskin ai là giám đốc của Trung tâm quản lý cân nặng Johns Hopkins ở Baltimore (Hoa Kỳ), Trước khi mắc lỗi này, mọi người nên tự hỏi mình vào thời gian nào trong ngày họ cần calo.

Nói chung, nhiều calo hơn được sử dụng vào buổi sáng, vì vậy bạn không bao giờ nên ăn quá nhiều vào ban đêm. Trung bình, một bữa tối nên chứa từ 450 đến 625 calo khi xem xét mức tiêu thụ trung bình hàng ngày của phụ nữ (từ 1.800 đến 2.300 calo) và nam giới (từ 2.000 đến 2.500 calo). Theo chuyên gia, theo quan điểm về dinh dưỡng, bữa tối nên là một bữa ăn nhẹ, cân đối và dưới 500 calo.

3. Ăn tráng miệng. Nếu bạn thường ăn tráng miệng sau bữa tối, có lẽ bạn đang bổ sung quá nhiều calo vào chế độ ăn uống của mình. Điều tồi tệ nhất là phần đường về đêm này có thể khiến bạn năng động hơn, gây trở ngại khi đi ngủ.

4. Đi ăn tối rất thường xuyên. Cheskin khuyên nên ra ngoài tối đa một lần một tuần để ăn tối. Điều này là do các bữa ăn tại nhà hàng có xu hướng cao hơn về lượng calo, muối, chất béo và đường.

5. Để muối trên bàn . Nếu bạn để muối trên bàn, nhiều khả năng bạn sẽ ăn nhiều natri hơn mức cần thiết. Do đó, tốt hơn là thay vì muối, bạn nên cho một số loại gia vị vào mùa, chẳng hạn như hạt tiêu đen, oregano, húng tây và các loại thảo mộc Provencal khác có thể tạo hương vị cho bữa ăn mà không cần thêm natri.

6. Cắt trước TV hoặc máy tính. Đối với các chuyên gia, nhiều người không mắc lỗi chính xác trên bàn mà trên ghế sofa hoặc giường, khi ăn đồ ăn nhẹ trong khi xem tivi hoặc lướt Internet.

Vấn đề, theo Cheskin, là nếu bạn thực hiện hành động này, bạn sẽ không tập trung vào hành động ăn uống, điều này có thể gây hại và cuối cùng, khiến bạn ăn quá nhiều.
 

Bây giờ bạn đã biết, nếu bạn tránh được những sai lầm này, bạn sẽ không chỉ chăm sóc cân nặng mà còn nghỉ ngơi, bạn tiết kiệm được những khó chịu về tiêu hóa, bạn sẽ thực hiện tốt hơn trong ngày và bạn sẽ có một chế độ ăn uống cân bằng.

Y HọC Video: 10 THÓI QUEN GIẢM CÂN NHANH KHÔNG CẦN ĂN KIÊNG HAY TẬP THỂ DỤC (Có Thể 2024).