7 thực phẩm giúp giảm lo âu

• Tháng Tư 28, 2024

Nhập một chế độ ăn uống nghiêm khắc, tổ chức đám cưới của bạn, sấm sét với bạn trai của bạn, thức dậy, dưới rất nhiều áp lực trong gia đình hoặc công việc có thể tạo ra lo lắng Đây là một phản ứng cảm xúc bình thường nơi đánh trống ngực, đổ mồ hôi quá nhiều và tuyệt vọng, được trình bày như là phản ứng với sợ hãi bồn chồn hay lo lắng.

Khác xa với việc cắn một miếng bánh sô cô la để làm dịu cảm giác này, chúng tôi khuyên bạn nên tiêu thụ thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng Giàu tryptophan, axit amin cần thiết để sản xuất serotonin trong cơ thể chúng ta, tạo ra cảm giác phúc lợi và giúp giảm các tập lo lắng

Chúng tôi trình bày 7 loại thực phẩm sẽ giúp bạn đảo ngược nó, ngoài hàm lượng cao trong tryptophan còn có những lợi ích khác cho sức khỏe của bạn.

1.- Các loại hạt. Trái cây sấy khô này, ngoài việc chứa protein, có hàm lượng polyphenol cao nhất, chất chống oxy hóa mạnh mẽ hơn để làm chậm lão hóa theo các nhà khoa học của Đại học Scranton, Pennsylvania ở Hoa Kỳ . Tiêu thụ một nắm tay của họ sẽ cho phép bạn giảm cơn đói và mức độ lo lắng

2.- Hạnh nhân . Nguồn chính của Vitamin E (Alpha tocopherol), ngoài việc là một vũ khí hiệu quả để ngăn chặn bệnh tim mạch Do hàm lượng chất béo không bão hòa đơn cao, nếu chúng ta kết hợp chúng vào chế độ ăn kiêng để giảm cân, nó sẽ giúp chúng ta tiêu diệt 2 con chim bằng một viên đá, giảm cân và giảm lo lắng được theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt.

3.- Thổ Nhĩ Kỳ. Ngoài việc có ít chất béo và mức độ thấp cholesterol, Thực phẩm này kích thích sự tiết serotonin, tạo cảm giác hạnh phúc. Người ta tin rằng nó tạo ra giấc ngủ, nhưng nhà tâm lý học Simon Young, nhà nghiên cứu trong Đại học McGill ở Montreal , Canada, cho thấy rằng rất thấp số lượng sản xuất không thể ngủ một người.

4.- Sữa chua không béo : Được làm từ sữa lên men từ tác động của một số vi khuẩn (Streptococcus termophilus và Lactobacillus bulgaricus), biến đổi đường sữa thành axit lactic, giúp giảm bớt huyết áp như một nghiên cứu về Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ

5.- Đậu phụ phô mai. Được làm từ đậu nành và ít calo, nó là thực phẩm lý tưởng để giảm lo lắng cũng như nguy cơ đau tim, kể từ khi Cục quản lý thực phẩm và dược phẩm Hoa Kỳ S nhận ra rằng điều này có thể đạt được bằng cách tiêu thụ 25 gram protein đậu nành mỗi ngày được hỗ trợ bởi chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục.

6.- Hạt bí ngô . Hạt giống này rất phổ biến ở nước ta, mặc dù bạn không thể tin được, cũng thúc đẩy sản xuất serotonin, nên ăn một phần nhỏ nhưng với lượng muối ít nhất có thể.

7.- Cá. Thịt cá được đặc trưng bởi hàm lượng natri thấp, cũng như chỉ số axit béo cao Omega 3 điều đó bảo vệ sức khỏe của trái tim bạn; Nó cũng là một nguồn magiê quan trọng, một khoáng chất giúp chức năng của hệ thống thần kinh, Điều gì giúp thư giãn và giảm mức độ của bạn lo lắng

Đây chỉ là một số thực phẩm giúp giảm mức độ của bạn lo lắng . Bạn cũng có thể sử dụng tập thể dục , thói quen tốt ngủ , hoạt động thủ công và tổ chức tốt các hoạt động của bạn.

Y HọC Video: NGƯỜI HAY LO ÂU THƯỜNG TỔN THỌ SỚM VÀ ĐÂY LÀ 5 CÁCH PHÒNG CHỐNG HIỆU QUẢ (Tháng Tư 2024).