• Tháng Tư 29, 2024

Khi bạn không khởi động trước khi tập thể dục, chạy quá nhiều hoặc đạp nhiều có thể khiến đầu gối của bạn bị đau. Vì vậy, điều này không xảy ra, có bài tập tăng cường đầu gối ai có thể giúp bạn

Dữ liệu của Viện viêm khớp và các bệnh về cơ xương và da Họ tiết lộ rằng các thành phần của đầu gối có thể tiếp xúc với một số lượng lớn các tình trạng như đứt dây chằng, tổn thương cho các vấn đề về sụn và cơ khi thực hiện một số bài tập thường xuyên.

Thực hành như saubài tập tăng cường đầu gối , họ sẽ giúp bạn tránh được nỗi đau trong họ và có sức mạnh cơ bắp hơn.

1. Chống đẩy thấp hơn

Nằm trên một tấm thảm hoặc bề mặt, sau đó gập đầu gối của bạn vào ngực để đạt được tư thế của thai nhi với mỗi chân; Rất khuyến khích thực hiện bài tập này bằng một chân cùng một lúc, nhưng nếu bạn thực hiện nó bằng chân cùng một lúc, không có vấn đề gì.

Lịch sự: Hình ảnh Getty

2. Ngồi xổm hoặc ngồi xổm

Mở rộng chân đến chiều rộng của vai. Co duỗi đầu gối của bạn một chút và bắt đầu từ từ hạ xuống, những bài tập này cũng rất tốt cho việc săn chắc đùi và mông.

3. Ngồi xổm thấp

Nó có cùng một nguyên tắc của squats bình thường, điều duy nhất thay đổi là bài tập được thực hiện từ dưới lên; Vị trí của cơ thể là như nhau và lợi ích của nó cũng vậy.

4. Trót với chân cao

Cách chạy bộ này được thực hiện bằng cách đưa chân cao hơn một chút so với bình thường, với mục đích là các khớp và cơ bên trong của đầu gối, đạt được tối đa yêu cầu trong mỗi bước xảy ra.

Nếu bạn liên tục làm bài tập tăng cường đầu gối , bạn sẽ nhận thấy rằng cơn đau và sự khó chịu biến mất từ ​​tuần đầu tiên mà bạn thực hiện chúng.

Nó cũng có thể bạn quan tâm

7 thực phẩm giúp tăng mông

7 sai lầm khiến bạn béo

Mặt nạ vôi, làm trẻ hóa khuôn mặt của bạn