Bạn không thể nghĩ gì khác!

Sự bất ổn trong công việc, các vấn đề gia đình hoặc đơn giản là nhu cầu hàng ngày, là những lý do đủ để một người gặp phải mối quan tâm; mà về lâu dài có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Một nghiên cứu về Đại học Columbia s Cho thấy cảm xúc này có thể liên quan đến các tình trạng như hội chứng ruột kích thích, đau nửa đầu, tiểu đường và cường giáp.

Liliana Traiber, chuyên gia của Phòng khám lo âu và căng thẳng, lưu ý rằng 8,9% dân số nói chung sẽ có một bức tranh về sự lo lắng quá mức, và những người thường xuyên phải chịu đựng nhất là phụ nữ. Tuy nhiên, làm thế nào bạn có thể kiểm soát sự lo lắng?

 

Bạn không thể nghĩ gì khác!

Một cuộc điều tra về Đại học Surrey mô tả lo lắng như một chuỗi suy nghĩ và hình ảnh tiêu cực và tương đối không kiểm soát được. Mặc dù có một số tùy chọn để kiểm soát mối quan tâm, với thông tin từl Huffington Post chúng tôi trình bày 7 lời khuyên khoa học để đạt được chúng:

1. Cho cảm xúc này một thời gian. Thay vì lo lắng cả ngày, hãy chỉ định khoảng thời gian 30 phút cho vấn đề của bạn. Các nhà nghiên cứu của Bang Pennsylvania Họ đã tìm thấy trong một nghiên cứu năm 2011 rằng một chương trình kiểm soát kích thích gồm bốn bước có thể giúp mọi người kiểm soát những lo lắng của họ: xác định đối tượng quan tâm, thời gian và địa điểm để lo lắng, nghĩ về điều gì khác, có hiệu quả .

2. Tạm biệt internet. Một nghiên cứu gần đây về sự lo lắng ở Anh cho thấy gần một nửa số người cảm thấy "lo lắng hoặc không thoải mái" khi rời xa email hoặc Facebook.

3. Hãy nhận biết. Có kiến ​​thức đầy đủ về cảm xúc và suy nghĩ của chúng ta có thể là chiến lược lý tưởng để tránh lo lắng, vì theo cách này, nó cho phép bạn thay đổi chúng và khiến chúng tích cực hơn, như được chỉ ra bởi một nghiên cứu về Đại học Surrey .

4. Chấp nhận Một cuộc điều tra được đưa ra trong Nghiên cứu và trị liệu của tạp chí Behavior Nó cho thấy rằng những người tự nhiên cố gắng kìm nén những suy nghĩ không mong muốn của họ cuối cùng cảm thấy đau khổ hơn.

5. Viết Để lại tất cả cảm xúc của bạn trên giấy trước khi đưa ra quyết định có thể giúp bạn giảm bớt lo lắng, theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí khoa học. Điều này là do những nỗi sợ hãi được làm trống rỗng và tâm trí xóa sạch.

6. Phá vỡ các quy tắc. Theo Đại học California, tuân theo các quy tắc có thể gây căng thẳng và là một nguồn quan tâm lớn. Một cái gì đó rất khác khi chúng bị phá vỡ vì điều này có thể được giải phóng.

7. Giữ tay bạn bận rộn. Theo một nghiên cứu, tham gia vào các hoạt động khiến tay bạn bận rộn và đầu óc bị phân tâm có thể giúp bạn tránh những suy nghĩ về trải nghiệm đau thương, theo một nghiên cứu Hội đồng nghiên cứu y học, ở Anh.

Kiểm soát lo lắng không phải là một hành động không thể thực hiện, nó tin tưởng bạn và kiểm soát cuộc sống của bạn. Hãy thử nó!


Y HọC Video: 5 lý do bạn không nên QUAN TÂM người khác nghĩ gì về mình | DANG HNN (Tháng 2024).