Tập yoga trong 15 phút

các yoga Đó là một kỷ luật lý tưởng để làm săn chắc cơ thể của bạn, tuy nhiên, trong nghiên cứu McGee của New York họ đang kết hợp các trọng số với các tư thế của yoga để có kết quả nhanh hơn và hiệu quả hơn. Nhận sức khỏe trình bày cho bạn những điều sau đây bài tập của yoga để tăng cường cơ thể của bạn trong 15 phút.


Bạn cần gì


Quả tạ 1,5 kg

1. Sentadilla: Đứng lên, giữ thanh tạ bên cạnh cơ thể của bạn. Với phần ngực cương cứng và vai trở lại, hạ thấp hông và uốn cong đầu gối như thể bạn sẽ ngồi xuống. Đồng thời, giơ hai tay lên trên đầu. Giữ nguyên tư thế trong vài giây. Làm 20 lần lặp lại.


2. Ức bướm: Đứng lên, lấy thanh tạ và bắt chéo chân trái bên phải; uốn cong đầu gối trái để hạ xuống trong tư thế ngồi xổm. Sau đó mở hai cánh tay sang hai bên, với khuỷu tay hơi cong. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 12 lần lặp lại cho mỗi chân.


3. Chiến binh 1: Lấy thanh tạ, đỡ chân trái trên sàn, một mét rưỡi phía sau bên phải với các ngón tay hướng ra ngoài, uốn cong đầu gối phải ở vị trí gắng sức (vị trí chiến binh). Với lưng phải, hạ thân về phía đầu gối, giữ hai cánh tay duỗi thẳng. Co thắt xương bả vai và uốn cong khuỷu tay để nâng quả tạ. Từ từ hạ xuống để trở về vị trí bắt đầu. Thực hiện 12 lần lặp lại cho mỗi chân. Để xác định chính xác vị trí của chiến binh 1, hãy xem video sau:

4. Chiến binh 3: Trong cùng một vị trí của chiến binh 1, hãy nâng chân phải càng nhiều càng tốt cho đến khi bạn thực hiện một đường thẳng với cơ thể của bạn. Chống lại xương bả vai và nâng thanh tạ lên cao ngang ngực, sau đó duỗi hai cánh tay và nâng chúng lên trần nhà. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 12 lần lặp lại cho mỗi chân.

Để có được kết quả xuất sắc, hãy làm bài tập đi từ người này sang người khác mà không nghỉ ngơi. Bổ sung thói quen của bạn với một chế độ ăn uống cân bằng. Chúc may mắn

Bạn có muốn giảm cân? Đăng ký với chúng tôi và tận hưởng công cụ GetQoralealth mới


Y HọC Video: Bài tập Yoga cơ bản 15 phút mỗi ngày cùng cô Luna Thái (Tháng BảY 2020).