Tập luyện thường xuyên ở nhà để giữ dáng

Với các hoạt động hàng ngày, rất khó để đến phòng tập thể dục và phù hợp. Tuy nhiên, đây không phải là một cái cớ để không mặc một con số đáng ghen tị. Với thói quen sau bài tập Ở nhà bạn có thể làm săn chắc và đốt cháy chất béo một cách thiết thực. Bạn chỉ cần đầu tư một chút thời gian của bạn.

Thực hiện 10 phút chạy trên trang web, luân phiên nâng đầu gối lên ngực và gót chân đến mông. Nghỉ ngơi vài giây mà không dừng lại. Nếu bạn có một chiếc xe đạp cố định, bạn có thể làm điều này ấm lên ngay tại đó hoặc bạn cũng có thể sử dụng cầu thang nhà bạn.

Tập luyện tại nhà

Thằn lằn: Nằm úp mặt xuống sàn, nâng bằng mũi chân, dang hai tay cao ngang vai. Đi lên và xuống từ từ. Nếu khó khăn, hỗ trợ đầu gối trên sàn để thực hiện tập thể dục . Làm 3 bộ 12 lần lặp lại mỗi bộ.

Ngồi xổm: Tách hai bàn chân ở độ cao của hông và hạ xuống từ từ như thể bạn sẽ ngồi, tránh đầu gối qua mũi bàn chân. Làm 3 bộ 10 lần lặp lại mỗi bộ.

Bạn có phải là người mới bắt đầu trong squats này? Trong video tiếp theo Nhận sức khỏe cho bạn biết làm thế nào để làm chúng một cách chính xác:

Độ cao của cánh tay: sử dụng chai nước ½ lít nếu bạn là người mới bắt đầu; nếu bạn đã là một chuyên gia sử dụng 1 lít. Đứng với hai chân hơi mở, lấy thanh tạ và từ từ nâng hai cánh tay, hạ xuống mà không chạm vào cơ thể. Làm 3 bộ 15 lần lặp lại mỗi bộ.

Bụng : Nằm trên một tấm thảm, nâng lưng mà không buộc cổ và cố gắng tham gia đồng thời khuỷu tay phải bằng đầu gối trái và ngược lại, mô phỏng việc đạp được thực hiện khi bạn đi bằng xe đạp.

Để thấy kết quả nhanh chóng, hãy thực hiện thói quen này ít nhất 3 lần một tuần. Hãy nhớ rằng với sự kiên trì và nỗ lực, tất cả các mục tiêu đều đạt được. Chúc may mắn


Y HọC Video: Chế độ ăn uống, tập luyện dành cho phụ nữ trung niên U40, U50 giữ DÁNG THON GỌN (Tháng BảY 2020).