Ăn gì trong "mùa lạnh"?

• Tháng Tư 20, 2024

Chuyên gia dinh dưỡng Andrea Cohen tiết lộ rằng trong mùa lạnh, thực phẩm hàng ngày có thể trải qua những thay đổi lớn với xu hướng thực phẩm nhiều calo; và điều này giải thích tại sao "Với cái lạnh, các món salad không hấp dẫn và thức ăn nóng được ưa thích".

Chuyên gia cũng giải thích rằng chìa khóa sẽ là kiểm soát các phần và làm cho thực phẩm tự nhiên hơn. Do đó trong Nhận sức khỏe chúng tôi trình bày 5 lựa chọn để nuôi dưỡng và chăm sóc cơ thể của bạn.

1. Vitamin D. Theo nghiên cứu được công bố trong Tiến bộ trong tâm sinh lý thần kinh và tâm thần sinh học Vì có ít ánh sáng mặt trời trong mùa đông, nên ít hấp thụ vitamin D. Hãy chọn các loại thực phẩm như cá hồi, trứng, sữa hoặc sữa chua.

2. Súp nóng và đồ uống? Theo chuyên gia dinh dưỡng Zarith Alvarado tiêu thụ súp bao gồm carbohydrate như mì ống hoặc các loại đậu là một lựa chọn tuyệt vời để ngăn ngừa cảm lạnh, chuyên gia cũng khuyến cáo tránh kết hợp những thực phẩm này với thịt nhiều chất béo.

3. Cá và gà. Ấn phẩm trên tạp chí Lựa chọn Chỉ ra bao gồm các protein giúp cảm thấy no hơn và để lâu hơn trong dạ dày tạo ra cảm giác nóng. Chọn protein từ lượng chất béo thấp đến trung bình.

4. Cây có múi Theo các nhà nghiên cứu từ Học viện Bách khoa Quốc gia (IPN) Tiêu thụ hoặc tăng tiêu thụ trái cây họ cam quýt giúp ngăn ngừa các bệnh về đường hô hấp, vì chúng tăng cường hệ thống miễn dịch.

5. Vitamin A và D. Điều phối viên chung của Dịch vụ y tế toàn diện của Trường đại học y khoa (ESME) Celso Pérez Chỉ ra rằng bao gồm trong thực phẩm mùa "lạnh" với vitamin A và D ngăn ngừa các triệu chứng nhiễm trùng cấp tính, điều này là do tác dụng bảo vệ của nó trên màng nhầy đường hô hấp. Bao gồm các loại thực phẩm như cà rốt, bông cải xanh hoặc bí ngô trong chế độ ăn uống của bạn.

các Bộ Y tế (SSa) Nó cũng cung cấp một số khuyến nghị để tránh các bệnh và nhiễm trùng trong mùa lạnh.Biết họ và chăm sóc sức khỏe của bạn!

1. Lấy ít nhất 8 ly nước tự nhiên.
2. Tránh bắt tay hoặc hôn người mắc bệnh hô hấp.
3. Rửa tay thường xuyên bằng xà phòng và nước.
4. Nếu bạn sử dụng bếp củi hoặc lò sưởi, hãy thắp lửa ở nơi thoáng khí.
5. Khi hắt hơi hoặc ho sử dụng khăn giấy dùng một lần, hãy "che" miệng hoặc mũi bằng góc trong của khuỷu tay.

Hãy nhớ rằng chìa khóa nằm trong biến thể bạn có trong thực phẩm hàng ngày và đó là chìa khóa mà bạn "học" để lắng nghe cơ thể và đưa ra những yêu cầu bạn cần.