• Tháng Tư 23, 2024

Bạn không cần phải dành hàng giờ trong phòng tập thể dục hoặc thực hiện hàng trăm lần tập luyện để đạt được đánh dấu bụng , cứ làm đi 240 giây ván bụng để điều chỉnh khu vực này của cơ thể bạn.

Tấm ván là gì?

Còn được gọi là sắt, nó là một bài tập tĩnh mà đã trở thành một xu hướng tập thể dục toàn bộ. Nó bao gồm căng bụng, đồng thời duy trì trọng lượng cơ thể ở khuỷu tay, cẳng tay và mũi bàn chân (mô phỏng thằn lằn mà không hạ thấp thân).

Cơ sở là để duy trì như cũ tư thế trong những giây nhất định, khoảng thời gian này tăng dần từng ngày. Các thường trình xử lý các vị trí khác nhau, có thể được thông qua trong khi cải thiện tình trạng thể chất .

Thử thách sắt

Tấm ván đề xuất một mục tiêu cuối cùng chỉ có thể đạt được bằng cách không đổi: bắt đầu vào ngày 1 với 20 giây và đến ngày 30 với 240 giây, nghĩa là 4 phút . Nếu bạn cần nó, bạn có thể có tối đa 4 ngày nghỉ mỗi tháng.

4 là đủ ...

Phút để đốt cháy mỡ bụng và giảm cân. Ngoài ra, việc luyện tập plank cũng giúp định hình các miếng dán và tăng cường cánh tay và chân.

Lợi ích:

Đốt cháy mỡ bụng

Tăng mức độ phối hợp

Bạn có thể luyện tập mà không cần rời khỏi nhà

Cải thiện tư thế

Giảm mức độ căng thẳng

Loại bỏ đau lưng

Bạn có dám tham gia thử thách sắt?

Bởi vì bạn đã đọc ...

Zuu, giảm cân với động tác của động vật

Nơi nào và làm thế nào để tặng tóc cho một lý do tốt

Sốt cỏ khô là gì?

Tacos al mục sư khỏe mạnh hơn bạn nghĩ