• Tháng Tư 16, 2024

Khi chúng ta quên một số thứ, chúng thường là do căng thẳng hoặc mệt mỏi tại thời điểm giữ lại một phần thông tin hoặc thông tin. Lúc đó chúng tôi tin rằng chúng tôi giữ nó, nhưng chúng tôi không sử dụng các kỹ năng phù hợp và cuối cùng chúng tôi quên nó, vì vậy điều quan trọng là phải biết nguyên nhân và cách cải thiện ký ức .

Điều này là do chúng tôi không xây dựng các dấu vết mất trí nhớ đúng và thông tin chúng tôi nghĩ rằng chúng tôi lưu trữ bị xóa khỏi não của chúng tôi, theo Antonio Manzanero, giáo sư tại Khoa Tâm lý học của Đại học Khiếu nại Madrid.

các sự lãng quên , như một hiện tượng bình thường của hệ thống ký ức con người, bị nhầm lẫn với các vấn đề bệnh lý của ký ức , mất trí nhớ . Trong thực tế, tâm thần kinh phân biệt giữa chứng hay quên và mất trí nhớ lành tính, chuyên gia giải thích.

Các nguyên nhân của việc quên lành tính rất đa dạng, trong nhiều trường hợp liên quan nhiều hơn đến các vấn đề về nhận thức và sự chú ý, gây ra việc xử lý thông tin kém, hơn là các vấn đề về bộ nhớ.

Sự khuyến khích của ký ức nó là một cái gì đó rất quan trọng, vì chức năng này không phải là thứ đang được chi tiêu, nhưng để hoạt động đúng, nó phải được kích thích.

Do đó, trong Nhận sức khỏe chúng tôi trình bày một số mẹo có thể giúp bạn kích thích nó, tập trung sự chú ý của bạn tốt hơn và tránh quên:
 

1. Thư giãn . Bạn càng im lặng, bạn sẽ càng dễ dàng hơn học thuộc , vì vậy điều quan trọng là học cách kiểm soát căng thẳng .
2. Nghỉ ngơi . Ngủ Ít nhất 6 giờ đảm bảo bộ não của bạn hoạt động đầy đủ và do đó, khả năng tốt hơn để học thuộc những điều tốt đẹp
3. Cử chỉ . Làm điều đó trong khi bạn nói giúp bạn học thuộc dữ liệu mà bạn nhấn mạnh. Điều này là do chúng tôi lưu trữ không chỉ thông tin thính giác, mà còn là cử chỉ nhấn mạnh quan trọng nhất.
4. Chất chống oxy hóa . Tích hợp với của bạn chế độ ăn uống thực phẩm hàng ngày giàu chất chống oxy hóa , giống như trái cây có màu sáng hơn như đỏ hoặc cam, giúp cải thiện chức năng của ký ức .
5. Omega 3 Tương tự như vậy với cá, các loại hạt và các thực phẩm khác giàu chất này axit béo . Bạn cũng có thể bao gồm nó như là chất bổ sung.
6. Tập thể dục . Nó đã được chứng minh rằng tập thể dục Đó là một trong những cách tốt nhất để chăm sóc bộ nhớ của bạn do lượng oxy đầy đủ mà hoạt động thể chất cung cấp.
7. Thể dục não. Bộ não, giống như cơ thể của chúng ta, đòi hỏi hoạt động thể chất phải có hình dạng. Làm cho nhiều bài tập tập trung vào phát triển nhận thức và ghi nhớ chúng sẽ ngăn não xuống cấp theo tuổi tác hoặc một số điều kiện nhất định.

Điều gì xảy ra trong não khi chúng ta quên?

Khi chúng ta quên một điều gì đó, trong thực tế, đó là vì chúng ta xóa đi những ký ức không có nhiều siêu việt, cạnh tranh để tồn tại trước những mục tiêu liên quan đến cuộc sống của mỗi người và nó tồn tại trong ký ức dài hạn.

Xóa các ký ức cạnh tranh trên cơ sở hàng ngày giúp tăng khả năng nhận thức lớn hơn để bảo tồn những thứ quan trọng, theo một nghiên cứu về Phòng thí nghiệm học tập sinh học và nhân tạo của Viện Đại học Bệnh viện Ý.

Được đăng trên tạp chí Nhận thức, nghiên cứu này giải thích rằng khi hải mã tạo ra mới tế bào thần kinh , những ký ức có được gần đây được giữ lại và ghi nhớ tốt hơn; trong khi những ký ức cũ khó phục hồi hơn, do hiện tượng can thiệp được tạo ra bởi những người mới đến.

Quá trình này trùng khớp với tầm nhìn của "thư viện tinh thần thường được sử dụng để giải thích cách bộ não của chúng ta lưu trữ ký ức, hoặc hình ảnh của từng trải nghiệm và gợi lên, bằng các giác quan, một số bộ nhớ được lưu trữ trong não.

Do đó, khi chúng ta mất một số bộ nhớ trước đó hoặc chúng ta không thể nhớ một cái gì đó gần đây, nó sẽ xảy ra bởi vì nó đã bị thay thế bởi cái mới tế bào thần kinh được tạo bởi hải mã , theo nhà sinh học Victoria Weisz, cộng tác viên của nghiên cứu.

Điều quan trọng là phải biết quá trình thông qua đó tạo ra các ký ức và ghi nhớ, theo cổng thông tin psicopedagogía.com. Một khi chúng ta nhận thức được một cái gì đó, một quá trình bắt đầu dẫn đến việc ghi nhớ thông tin đó. Điều này đạt được với các giai đoạn sau:

1. Hiểu : giả sử quan sát thông qua các giác quan và hiểu thông tin đó.
2. Cố định : nó có được với sự lặp lại. Đó là điều cần thiết để sửa chữa, trước khi ghi nhớ, thông tin mà chúng ta quan tâm.
3. Bảo tồn : giai đoạn này dựa trên sự quan tâm, tập trung, đào tạo của con người và tất cả các yếu tố này phụ thuộc vào cách ghi nhớ.
4. Di dời : có nghĩa là đưa kiến ​​thức được lưu trữ vào mặt phẳng của ý thức.
5. Công nhận: nó bao gồm sự liên quan của kiến ​​thức mới và trước đây.

Do đó, điều cần thiết là một người liên tục củng cố từng quy trình này, không chỉ để ngừng quên mọi thứ, mà còn cho một sự thỏa đáng công việc trí óc và học tập.

Theo Viện lão hóa quốc gia Hoa Kỳ, Có các kỹ thuật, hành động hoặc bài tập khác nhau cho phép tái tạo liên tục tế bào thần kinh và tăng công suất của ký ức :
 

1. Học một bài hát mới : thay vì ngân nga nó, hãy hát nó. Bạn sẽ tập thể dục hai loại ký ức : thính giác và bằng lời nói.
2. Yoga . Theo Đại học New York , bộ môn này cung cấp các bài tập thiền giúp các kỹ năng cần thiết cho tư duy phản biện và ký ức .
3. Mạng khái niệm : Chia nhỏ một chủ đề thành các khái niệm, từ ngữ và liên kết cho phép hiểu rõ hơn và ghi nhớ của sự vật.
4. Đọc và vẽ . Giúp ký ức và cải thiện khả năng tập trung vì nó tập thể dục ký ức thính giác, thị giác và bằng lời nói.

Đây là một số bài tập điều đó có thể giúp bạn cải thiện ký ức , nhưng còn nhiều hơn nữa, vì vậy chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​các chuyên gia có thể tư vấn cho bạn một cách thích hợp.

Theo dõi chúng tôi trên @GetQoralHealth, GetQoralHealth trên Facebook và trên YouTube