• Tháng Tư 24, 2024

Chạy là một hoạt động giải phóng bạn, giúp bạn giảm cân và cải thiện tình trạng thể chất và các chức năng tim mạch, nhưng điều rất quan trọng là phải thực hiện đúng.

Cho dù bạn đã chạy được một lúc hay đang bắt đầu, đừng quên làm theo các mẹo sau:

1. Mua một đôi giày thể thao cụ thể . Thay giày thường xuyên. Nếu bạn sử dụng chúng trung bình từ 3 đến 4 lần mỗi tuần, bạn nên thay đổi chúng (mua người khác) cứ sau 4 hoặc 6 tháng.

2. Nếu bạn thường chỉ đào tạo trong các máy băng, bạn có thể dễ bị chấn thương , bởi vì bạn thường không di chuyển sang trái hoặc phải. Do đó, hãy làm nó một cách cẩn thận.

3. Nó luôn tăng tốc độ từng chút một. Nếu không, bạn có thể bị thương bằng cách vượt quá chính mình. Nhận ra rằng một chút khó chịu là bình thường khi bạn áp dụng áp lực mới cho cơ thể của bạn

4. Điều trị cơn đau của bạn bằng nước đá . Nhiệt là một sai lầm. Đặt đá trong vùng đau trong 15 phút 2 hoặc 3 lần một ngày. Nếu cơn đau không biến mất trong khoảng thời gian 48 đến 72 giờ, điều đó thường có nghĩa là bạn đang vượt quá

5. Bất kỳ sự bất tiện nào kéo dài hơn 7 ngày hoặc tái phát, nó phải được đánh giá bởi một bác sĩ thể thao. Đối với bàn chân và / hoặc chân, tham khảo ý kiến ​​bác sĩ podiatrist. Đối với mắt cá chân hoặc đầu gối, tham khảo ý kiến ​​bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình

Chúng tôi có lịch sự!