Đi bộ là một bài tập aerobic chống lại chất béo

• Tháng Tư 24, 2024

Đi bộ là một tập thể dục Dễ dàng, an toàn và giá rẻ. Là hiếu khí , bạn  giúp đốt cháy dầu mỡ và cũng nhiều calo .

Nó có thể được thực hiện bởi hầu hết mọi người, ngay cả những người có vấn đề về thể chất hoặc những người không bao giờ làmtập thể dục .

Điều tra y tế khác nhau đã xác minh lợi thế của đi bộ về những người khác hoạt động thể chất . Mộttập thể dục hiếu khí cường độ cao được khuyến khích cho những người muốn đạt được một điều kiện tim mạch tối ưu; trong khi đi bộ góp phần cải thiện tình trạng sức khỏe nói chung, vì nó lợi nhuận Có rất nhiều:

1. Tăng cường trái tim và phổi
2. Cải thiện lưu thông máu
3. Cải thiện trương lực cơ
4. Giảm căng thẳng , trầm cảm và lo lắng , bởi vì đi bộ tạo ra endorphin, chất an thần tự nhiên của cơ thể chúng ta
5. Ngăn ngừa loãng xương
6. Giảm đáng kể nguy cơ mắc một số bệnh
7. 30 phút đi bộ nhanh hàng ngày sẽ cho phép bạn tiêu thụ thêm khoảng 120 calo, mà không tăng cân

Một số khuyến nghị trước khi bắt đầu đi bộ:

• Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để kiểm tra tình trạng sức khỏe chung của bạn. Đặc biệt là:
• Nếu bạn chưa làmtập thể dục
• Nếu bạn trên 40 tuổi
• Nếu bạn đã gửi vấn đề về tim mạch , hô hấp hoặc của huyết áp
• Nếu bạn có vấn đề về trọng lượng
• Nếu bạn hút thuốc

1. Thiết lập chương trình của riêng bạn, theo của bạn tình trạng thể chất . Bạn có thể bắt đầu đi bộ 10 phút, 4 ngày một tuần với tốc độ phù hợp với bạn. Tốc độ không quan trọng bằng thời gian bạn dành cho hoạt động này.
2. Đặt mục tiêu, nhưng phải thực tế.
3. Hãy không đổi. Bất kỳtập thể dục chỉ đưa ra kết quả dựa trên kiên định
4. Mặc quần áo thoải mái và quần vợt phù hợp
5. Làm một số tập thể dục Làm nóng và kéo dài trước khi bạn bắt đầu đi bộ để tránh bị cứng trongcơ bắp và do đó ngăn chặn một số hợp đồng.
6. Phân tích chế độ ăn uống của bạn và nếu cần thiết thực hiện các sửa đổi để làm cho nó khỏe mạnh hơn. Tăng lượng tiêu thụ của bạn carbohydrate và giảm chất béo . Tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng.
7. Nếu bạn đang đi bộ dưới tia nắng mặt trời, đừng quên sử dụng mũ và kem chống nắng.

Khi đi bộ

1. Điều quan trọng là phải giữ một điều tốt tư thế : đầu cương cứng, lưng thẳng, vai thả lỏng và giữ bụng co lại. Bàn chân phải hướng về phía trước và cánh tay nên xoay tự do sang hai bên
2. Khi thực hiện một bước, trước tiên chúng ta phải hỗ trợ gót chân, sau đó là chân bàn chân và cuối cùng là mũi
3. Hít thở sâu bằng nửa miệng, hít vào và thở ra theo nhịp điệu của cuộc diễu hành
4. Tăng thời gian trong 5 hoặc 10 phút mỗi tuần (tùy thuộc vào tình trạng thể chất của bạn) để đạt được 45 đến 60 phút đi bộ hàng ngày.Nếu điều này là không thể vì thiếu thời gian, hãy đi bộ ít nhất 20 phút mỗi ngày
5. Bạn có thể xen kẽ một khoảng thời gian diễu hành chậm với một giai đoạn nhanh, hoặc với một số độ không đều hoặc dốc (nếu bạn sử dụng máy chạy bộ) để thay đổi tuyến đường một chút hoặc nghe nhạc yêu thích của bạn, để làm cho nó dễ chịu hơn
6. Lắng nghe và cảm nhận cơ thể của bạn, nếu bạn mệt mỏi hoặc cảm thấy một số đau o chóng mặt , làm chậm hoặc tạm dừng cho đến khi bạn phục hồi hoàn toàn

Khi đi xong

1. Dành 10 phút để kéo dài cơ bắp
2. Lấy một ít nước nếu bạn cần.
3. Cố gắng không ăn thức ăn ngay sau khi làmtập thể dục.

Tận hưởng cảm giác hạnh phúc được cung cấp bởi tập thể dục liên tục và điều đó chắc chắn sẽ được phản ánh trong tất cả các hoạt động khác của bạn! Nếu bạn muốn tham khảo thêm thông tin về chủ đề này, hãy tham khảo ý kiến ​​đặc biệt của chúng tôitập thể dục.