• Tháng Tư 20, 2024

Đói giữa bữa ăn? Chắc chắn đôi khi đã xảy ra rằng chưa đến hai giờ kể từ khi bữa sáng được tiêu thụ và bạn đã đói, điều này khiến mọi thứ trở nên ngon miệng, thậm chí là một bữa ăn nhẹ có chất xơ.

Điều này thường xảy ra vì sinh vật đã tiêu hóa bữa sáng và bây giờ cần nhiều năng lượng hơn để tiếp tục với các hoạt động trong ngày. Các chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện 5 bữa ăn mỗi ngày, 3 bữa ăn chính và hai bữa ăn nhẹ, một bữa ăn giữa mỗi bữa ăn chính.

Đồ ăn nhẹ hoặc đồ ăn nhẹ có thể giúp kiểm soát việc tiêu thụ thực phẩm trong ngày và do đó tránh ăn quá nhiều, đây là một trong những lý do tại sao chúng được khuyến nghị.

Các loại sợi

Người ta biết nhiều về tác dụng của chất xơ để ngăn ngừa táo bón, một số khó chịu tiêu hóa khác và không có nghi ngờ gì về hiệu quả của nó, tuy nhiên đây chỉ là một trong những lợi ích mà chất xơ cung cấp cho cơ thể.

Điều quan trọng là phải đề cập rằng không phải tất cả các sợi đều giống nhau và do đó không phải tất cả đều có tác dụng giống nhau; trong khi một số được khuyến nghị để kiểm soát hoặc cải thiện mức cholesterol trong máu, chẳng hạn như chất xơ từ yến mạch, một số khác, chẳng hạn như chất xơ cám lúa mì, có trong ngũ cốc, giúp tiêu hóa đều đặn.

Một trong những lợi ích của chất xơ, ít được nói đến, là tác dụng của nó tạo ra cảm giác no, nghĩa là nó khiến bạn không cảm thấy đói nữa, cực kỳ hiệu quả nếu bạn cố gắng ăn ít hơn (vì lý do ăn kiêng hoặc để đạt được sức khỏe tiêu hóa).

Tận dụng lợi ích của chất xơ này với một trong những ví dụ sau đây về đồ ăn nhẹ có chất xơ là một trong những khuyến nghị mà Chuyên gia dinh dưỡng Gabriela Gaona:

Sữa chua với ngũ cốc

Thành phần

1. chén ngũ cốc
2. 1 cốc sữa chua nguyên chất không béo, không đường

Chuẩn bị

1. Trộn và ăn ngay lập tức, bạn có thể tùy ý thêm mật ong để nếm thử.

Đóng góp dinh dưỡng trên mỗi khẩu phần

158 Calo
3 g chất xơ

Salad rau bina với quả mâm xôi, phô mai dê và ngũ cốc

Thành phần

2. chén ngũ cốc

3. Một nắm tay của rau bina bé

4. 1/3 chén quả mâm xôi

5. Một lát phô mai dê vỡ vụn

6. 1 muỗng cà phê Dầu ô liu và giấm rượu vang đỏ

Chuẩn bị

1. Thu thập tất cả các thành phần trong một bát, trang trí với dầu ô liu và giấm.

2. Rắc ngũ cốc xay.

Đóng góp dinh dưỡng trên mỗi khẩu phần

160 Calo

3 g chất xơ

Các lựa chọn khác cho đồ ăn nhẹ nhanh và chất xơ là:

1. Cả một thanh và sữa chua để uống

2. Hai cốc bỏng ngô tự nhiên và một chén dưa chuột với chanh và bột ớt

3. Một chén đu đủ (hoặc một số loại trái cây bạn chọn) với 3 muỗng sữa chua và ngũ cốc.

Bạn có muốn giảm cân? Đăng ký với chúng tôi và tận hưởng công cụ GetQoralealth mới