Công thức bánh sandwich cá ngừ cho bữa tối

Đôi khi chúng tôi về nhà và chúng tôi không có nhiều lựa chọn cho ăn cơm trưa và ít hơn nhiều là lành mạnh nhất, vì vậy chúng ta rơi vào việc lựa chọn thực phẩm có ít dinh dưỡng hoặc với nhiều calo chất béo .

Do đó, cho một bữa tối nhẹ từ đó bạn có thể tận dụng lợi ích của họ và chăm sóc con số của bạn, trong Nhận sức khỏe chúng tôi cung cấp cho bạn một tùy chọn bánh sandwich , theo công thức của cổng thông tin về bệnh tiểu đường:

 

Sandwich cá ngừ với táo

Thành phần (4 phần)

8 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt 2 lon cá ngừ trong nước 2 quả táo xanh lớn 4 que cần tây không có lá 40 g quả óc chó trong một nửa muỗng canh mayonnaise ít béo 1 muỗng cà phê giấm táo 1 muỗng cà phê mù tạt Dijon 2 muỗng canh sữa chua tự nhiên Muối thô Hạt tiêu đen mới xay

Chuẩn bị : Kết hợp mayonnaise, mù tạt, giấm và sữa chua trong một cái bát. Đánh bại, với sự giúp đỡ của máy đánh bóng, cho đến khi kết hợp. Nêm với rất ít muối và hạt tiêu đen mới xay. Sau đó thoát nước cá ngừ và phá hủy nó. Kết hợp với táo xắt nhỏ màu xanh lá cây, với tất cả mọi thứ và vỏ, trong hình vuông vừa, cần tây trong lát mỏng. thêm các loại hạt xắt nhỏ. Trộn băng với chất làm đầy cho bánh sandwich cho đến khi nó đồng nhất

Cuối cùng, nướng những lát bánh mì và sau đó đặt miếng bánh vào một nửa số ổ bánh mì. cá ngừ và táo màu xanh lá cây Che với phần còn lại của các ổ bánh và cắt thành hình tam giác để phục vụ. Thông tin dinh dưỡng (Mỗi khẩu phần): Calo 233 Kcal; 13,9 g protein; chất béo 3,4 g; carbohydrate 36,8 g; 3,4 g chất xơ;

các cá ngừ Nó là một thực phẩm lành mạnh, bổ dưỡng, giàu chất protein , thấp trong chất béo và lượng calo. Trong số chất dinh dưỡng thành phần thiết yếu có chứa là: canxi, niacin, vitamin A, B và D và axit omega 3 . Đối với một lượng calo thấp hơn, thích cá ngừ trong nước Sự khác biệt giữa một lon cá ngừ trong nước và một trong dầu là nó có lượng calo ít hơn 22% và ít hơn 82% dầu mỡ Vì vậy, hãy cố gắng chọn chất bảo quản trong nước để cân bằng lượng calo và dầu mỡ các chất bổ sung khác, chẳng hạn như mayonnaise.

Ngoài ra, họ protein họ rất dễ tiêu hóa , giống như quả táo vì hàm lượng cao của nó chất xơ , cái này bánh sandwich Đây là một lựa chọn lý tưởng cho bữa tối . Bon thèm ăn!

Bạn có muốn giảm cân? Đăng ký với chúng tôi và tận hưởng công cụ GetQoralealth mới


Y HọC Video: Ăn sáng nhanh, ngon, khỏe với sandwich cá ngừ | Quick Healthy breakfast| Tuna sandwiches (Tháng BảY 2020).