Top 7 bài tập giảm cân trong mùa hè

• Tháng Tư 19, 2024

các mùa hè là thời điểm lý tưởng để có được vóc dáng cân đối và dáng người luôn được mong muốn, bởi vì những ngày trong mùa này dài hơn, các hoạt động ngoài trời thú vị hơn và có tâm trạng và thái độ tốt hơn để thực hiện các bài tập giảm béo .

Do đó, trong Nhận sức khỏe chúng tôi trình bày cho bạn một số điều tốt nhất bài tập giảm béo trong mùa hè và tận hưởng mùa này với một cơ thể đáng ghen tị, theo es-fitness.com:
 

1. Bơi . Đây là một bài tập aerobic đòi hỏi một nỗ lực tập trung ở một số khu vực cụ thể, chẳng hạn như bụng, vì vậy, dành một vài phút trong hồ bơi có thể giúp bạn đốt cháy tới 500 calo, giảm mỡ ở hông và eo, để lộ bụng phẳng . Ở biển bạn cũng có thể tận hưởng những lợi ích của sóng trong cơ thể, điều này chuyển thành sức mạnh và sức mạnh lớn hơn.
 

2. Xe đạp. Trong tất cả các biến thể của nó, nó là một bài tập aerobic cho phép giảm cân đầy đủ, cải thiện lưu thông máu và chức năng tim mạch, mặc dù nó không phù hợp cho những người có vấn đề về đầu gối. Các buổi tập 40-60 phút có hiệu quả, trong đó bạn có thể đốt cháy tới 450 calo, bắt đầu với ba ngày một tuần.
 

3. Nhảy dây. Nó là một tập thể dục vui vẻ và hiệu quả chống lại trọng lượng dư thừa, giúp đốt cháy calo, không đòi hỏi bất kỳ chi phí nào và không mất nhiều thời gian, ngoài việc tăng cường tất cả các cơ bắp nói chung và trái tim; Bạn có thể bắt đầu với các phiên nhỏ năm phút mỗi ngày và tăng dần. Bạn đốt cháy tới 350 calo.
 

4. Trượt băng. Đây là một bài tập aerobic ngoài việc giúp bạn tăng cường sức mạnh cốt lõi, chân và hông, sẽ giúp bạn biết nhiều địa điểm mới và vui chơi trong mùa hè. Trượt băng trong khoảng từ 30 đến 60 phút cho phép bạn đốt cháy hơn 300 calo, cũng như cải thiện sự cân bằng và sức bền của bạn. Duy trì tốc độ đòi hỏi sự tập trung tinh thần và nỗ lực thể chất, nhưng kết quả của nó là rõ ràng ngay lập tức.
 

5. Squats . Trong kỳ nghỉ, đặc biệt là chúng tôi khoe chân, dù là quần short, bikini hay váy mini, trong trường hợp của phụ nữ, vì vậy điều này tập thể dục Nó sẽ phục vụ bạn rất tốt để điều chỉnh chân và glutes của bạn. Để có kết quả tốt hơn và thực hiện chính xác, hãy nhấn cơ bắp của bạn trong mỗi lần lặp lại và giữ cho lưng của bạn thẳng hàng. Bắt đầu với 3 bộ 10 lần lặp lại và tăng dần theo tuần.
 

6. Chèo thuyền. Nó là một loại tập thể dục hoặc môn thể thao có thể tập cả trong nhà và ngoài trời, rất lý tưởng cho mùa hè . Nó cho phép bạn đốt cháy chất béo của toàn bộ cơ thể và tăng cường hệ thống tim mạch của bạn; Ngoài ra, nó rất lý tưởng để làm săn chắc thân trên, cánh tay, eo và bụng, cũng như sự cân bằng và tập trung. Đó là lý tưởng để đi ra ngoài và thư giãn với đối tác của bạn và tận hưởng thiên nhiên. Trong một giờ bạn có thể đốt cháy tới 300 calo.
 

7. Bóng chuyền. Đây là một bài tập tim mạch hoàn chỉnh do nỗ lực của nó đòi hỏi. Ngoài việc là một thực hành bãi biển lý tưởng, vui vẻ, nhóm và cạnh tranh, loại này tập thể dục đặc biệt là tông màu chân, bụng và mông; cải thiện sức bền và sự phối hợp Bạn có thể đốt cháy khoảng 250 calo trong một trò chơi.

Hãy nhớ rằng trước khi thực hành bất kỳ hoạt động nào trong số này, bạn phải thực hiện tư vấn trước khi khởi động và tốt nhất là tư vấn.

Ngoài ra, để các bài tập giảm béo này có hiệu quả, điều quan trọng là bạn phải kết hợp chúng với chế độ ăn uống cân bằng và đủ nước vào thời điểm này. Nhưng không còn nghi ngờ gì nữa, điều quan trọng nhất, ngoài việc giúp bạn trở nên cân đối, là bạn sẽ có niềm vui khi thực hiện chúng.

Y HọC Video: Bài tập giảm cân đốt cháy calo cực kỳ hiệu quả HIIT|Emdep TV (Tháng Tư 2024).