• Tháng Tư 25, 2024

Bạn có muốn có một thân hình săn chắc và thon gọn như Charlize Theron ? Nữ diễn viên người Nam Phi là một trong những người phụ nữ đẹp nhất trong chương trình, bởi vì cô tôn trọng kế hoạch của mình cho ăn và đào tạo 100%. Để làm cho bạn trông giống như giật gân, chúng tôi chia sẻ với bạn thói quen tập thể dục bởi Charlize Theron.

Trong thông tin được công bố bởi Hình dạng.com , huấn luyện viên cá nhân của bạn Fedele De Santis nói thực hành Charlize Theron quay , yoga và bao gồm những điều sau đây bài tập để đạt được một thân hình thon thả, dài và săn chắc.

Để có được sự phù hợp như một vũ công!

Trước khi bắt đầu thói quen tập thể dục của Charlize Theron bạn phải có khoảng hai kilo tạ, một cái ghế và một tấm thảm. Đừng quên làm việc từng nhóm cơ bắp :

1.- Chống đẩy: Ngồi thẳng lưng và hai chân vững chắc trên sàn. Lấy một quả tạ bằng mỗi tay. Đặt cánh tay thẳng ở hai bên và di chuyển chúng mà không uốn cong chúng lại. Giữ chúng ở vị trí này, thở ra và từ từ uốn cong cánh tay của bạn lên, để cho các liên kết vòng bít chạm vào vai bạn. Đi xuống một lần nữa và lặp lại 60 lần.

2.- Bên: Nắm lấy tạ, đứng thẳng với hai cánh tay duỗi thẳng sang hai bên. Nâng hai cánh tay sang hai bên, sao cho cả hai song song với sàn nhà. Giữ vị trí này trong vài giây và trở về vị trí bắt đầu. Làm 35 lần lặp lại.

3.- Nâng mông: Nằm ngửa. Co duỗi đầu gối của bạn và tách chúng sao cho chúng ở ngang hông của bạn. Đặt cánh tay của bạn bên cạnh cơ thể của bạn với lòng bàn tay hướng xuống. Nghiêng xương chậu và siết chặt mông trong khi từ từ nâng hông lên, cao nhất có thể. Giữ trong vài giây và trở về vị trí bắt đầu. Làm 75 lần lặp lại.

4.- Xe đạp: Nằm ngửa và co các cơ bụng. Đặt hai tay dưới đầu và nâng đầu gối của bạn lên một góc 45 độ. Nó bắt chước chuyển động của bàn đạp xe đạp. Sau một vài giây cố gắng chạm vào đầu gối bằng khuỷu tay của bạn. Làm 60 lần lặp lại.

5.- Thanh: Nằm úp mặt xuống và để tất cả trọng lượng của bạn giữ bằng tay và các đầu của bàn chân. Co thắt cơ bụng và giữ cơ thể theo một đường thẳng. Giữ vị trí này trong 60 giây và trở lại từ đầu. Làm 30 lần lặp lại.

Nữ diễn viên người Nam Phi tập thể dục một tiếng rưỡi trong năm ngày một tuần, trong đó cô bao gồm những bài tập . Anh ấy cũng luyện tập một chút yoga , quay , chạy, trượt băng, làm xe đạp ngoài trời và thích nhảy.

Khi kết thúc các hoạt động thể chất, anh thường thực hiện một số động tác để tăng sự linh hoạt và uống nhiều nước để ngậm nước sau khi tập thể dục và duy trì da rạng rỡ

Ngay cả Charlize Theron cũng kết hợp cô ấy thói quen tập thể dục với một chế độ ăn uống cân bằng, nghĩa là, nó tiêu thụ hoàn toàn protein hữu cơ, rau và trái cây đầy màu sắc; Ngoài ra, nó dần dần làm giảm lượng calo của nó và ngăn chặn việc tiêu thụ thực phẩm chiên, gạo, bánh mì và mì ống. Còn bạn, làm thế nào để bạn giữ dáng? Nếu bạn muốn biết thêm thói quen tập thể dục, bấm vào đây.

Theo dõi chúng tôi tại @GetQoralHealth, GetQoralHealth trên Facebook và YouTube
Bạn có muốn giảm cân? Đăng ký với chúng tôi và tận hưởng công cụ GetQoralealth mới
 

Y HọC Video: 18 HACK ĐIỆN THOẠI KHÔNG THỂ TIN ĐƯỢC (Tháng Tư 2024).