Các tư thế của Hội đồng và Chiến binh tăng cường sức mạnh

• Tháng Tư 16, 2024

Yoga có thể được thực hiện bất cứ lúc nào và bất cứ nơi nào, hoặc là một phần của khóa đào tạo khác. Luôn ấm lên trong vài phút đi bộ, diễu hành hoặc một hoạt động tương tự cho đến khi cơ thể và cơ bắp của bạn cảm thấy ấm áp.

Hít thở sâu và đầy đủ trong khi duy trì tư thế của bạn, tập thở từ bụng dưới và cơ hoành thay vì nín thở trong ngực. Trong yoga, một chu kỳ thở là hít vào và thở ra.

Làm điều đó trong một môi trường yên tĩnh. Âm nhạc, nếu được sử dụng, nên bình tĩnh và hòa bình. Di chuyển trong giới hạn của riêng bạn.

Bài tập thực hành

Chiến binh đặt ra:

Bắt đầu ở tư thế núi với gót chân hơi tách ra, hai chân thẳng, ngực nâng lên, xương chậu ở vị trí trung tính. Đặt hai tay lên hông, lùi lại một bước bằng chân phải và chỉ ngón chân phải chạm đất, tất cả trọng lượng cơ thể của bạn phải dồn lên chân trái.

Giữ chân phải của bạn mở rộng theo một đường thẳng khi bạn bắt đầu nghiêng về phía trước từ hông. Cân bằng chiều dài cơ thể của bạn, từ gót chân phải đến tầm với của bạn, trên chân trái cho đến khi thân mình song song với sàn nhà. Giữ trọng lượng của bạn phân bổ đều qua gót chân bên trong và bên ngoài, với mức độ của hông. Bắt đầu với 5 chu kỳ thở cho đến khi bạn đạt 15.

Nâng thân mình lên và trở về vị trí của ngọn núi, lặp lại ở phía bên kia.

Tư thế Plank:

Bạn bắt đầu trên tay và đầu gối của bạn. Di chuyển bàn chân với nhau cho đến khi bạn giữ thăng bằng trên các ngón chân. Giữ vai của bạn trở lại và xuống, cánh tay thẳng. Đây là Tư thế Plank .

Giữ nguyên tư thế

Nói một cách đơn giản, yêu cầu bạn di chuyển - và duy trì - cơ bắp như một đơn vị. Thay vì cô lập cơ bụng của bạn, các tư thế yoga giúp kéo dài thân mình nói chung, củng cố nó.

Hãy nghĩ về thân mình của bạn như một con tàu mà qua đó nhiều cơ bắp tương tác. Bụng ngang của bạn, cơ bụng sâu nhất, hoạt động với những người khác ở bụng dưới. Tư thế duỗi thẳng cột sống của bạn và có thể khiến bạn cảm thấy (và dường như) cao hơn và cho phép chân tay của bạn di chuyển tự do hơn.

Y HọC Video: Sức mạnh trấn áp tội phạm của "cú đấm thép" 911 ở Đà Nẵng (Tháng Tư 2024).