Các môn thể thao tốt nhất để chống lại thừa cân

• Tháng Tư 25, 2024

Chúng tôi trình bày một số dữ liệu quan trọng để xem xét nếu bạn bị thừa cân và bạn muốn bắt đầu thay đổi tình hình của bạn Tiến sĩ Roberto Rodríguez Nava, bác sĩ phẫu thuật chuyên ngành y học thể thao và Chủ tịch Hiệp hội bác sĩ bóng đá chuyên nghiệp Mexico, tiết lộ một số thực hành có thể hữu ích.

-Trước khi có bất cứ lời khuyên nào, hãy đến bác sĩ để thực hiện đánh giá tình trạng thể chất của bạn hiện tại

- "Đối với một người thừa cân, bạn nên bắt đầu với 20 phút chạy bộ hoặc đi bộ hàng ngày và tăng dần cho đến khi bạn đạt được 30 hoặc 40 phút tổng số bài tập. Điều này sẽ bắt đầu tạo ra tình trạng vật lý, "ông nói. các đi bộ mạnh mẽ (đi bộ nhanh trong đó nhịp tim tăng tốc trên 120) cũng rất hiệu quả.

- Liên quan đến chế độ ăn uống cụ thể, bác sĩ Rodriguez đề cập rằng nó phụ thuộc vào số kg bổ sung mà một người có. Tập thể dục và tránh các món tráng miệng và đường bạn giảm cân vì tập thể dục bạn đốt cháy calo. Nếu người bệnh có tình trạng béo phì nghiêm trọng hơn, có thể cần phải giảm khoảng một nghìn calo.

- "Môn thể thao tốt nhất mà người béo phì có thể tập luyện là bơi lội , bởi vì chất béo bị mất nhanh chóng và khối lượng cơ bắp được tăng lên. Bóng đá cũng tốt, vì nó là một bài tập cường độ cao, bạn có thể dừng lại và nghỉ ngơi hoặc chậm lại. "

- Đề cập rằng cuộc đua đường dài rất hữu ích, vì nó cải thiện tình trạng thể chất của bạn, như đi xe đạp

- Đối với những người có ít thời gian có thể được thực hiện tăng cường các bài tập . "Các thiết bị được quảng cáo trên truyền hình hiếm khi hoạt động, tốt hơn là sử dụng áo nịt, xà cạp hoặc thậm chí có thể sử dụng xô có trọng lượng, vấn đề là tạo ra sức đề kháng bằng cách chọn trọng lượng phù hợp", bác sĩ của đội varsity "Pumas" nói.

- Thói quen cân nặng nên bắt đầu bằng 5 ký và sau đó tăng cân, nhưng trong trường hợp người rất yếu, có thể bắt đầu với 2 hoặc 3 kg.

Bác sĩ Roberto Rodríguez, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tạo thói quen tập thể dục có tính đến sự thay đổi trong chế độ ăn uống của người muốn giảm cân. Tôi đã nhấn mạnh về Làm nóng trước khi tập thể dục vì nó là điều quan trọng nhất, để tránh bị tổn thương và cuối cùng rời khỏi thói quen ", ông kết luận.