Thuốc giải độc tốt nhất chống lại quầng thâm ...

• Tháng Tư 23, 2024

Các nhà khoa học ở Ý và Vương quốc Anh nói rằng ngủ ít hơn sáu giờ hoặc hơn chín giờ có thể gây hại cho sức khỏe, vì nó có thể gây tử vong sớm, vì vậy cần tuân thủ một số lời khuyên để ngủ ngon và đúng giờ.

Nghiên cứu về Usự đa dạng của Warwick và trường y khoa Đại học Frederick II ở Naples gợi ý rằng ngủ sáu đến tám giờ mỗi đêm có thể là tối ưu cho sức khỏe.

Tuy nhiên, có những yếu tố bên ngoài có thể kích hoạt chất lượng giấc ngủ kém và có thể tạo ra từ chứng mất ngủ đến các rối loạn làm giảm sức khỏe và năng suất của con người.

Theo thông tin được công bố trong Bưu điện Huffington, Bác sĩ Michael Breus nói rằng đi ngủ sớm sẽ khỏe mạnh hơn.

Do đó, GetQoralHealth cung cấp cho bạn những lời khuyên sau đây để có giấc ngủ ngon và cho bạn nghỉ ngơi sớm trên giường.

1. Lịch trình điện tử Theo một cuộc khảo sát của Tổ chức giấc ngủ quốc gia , 95% mọi người sử dụng các thiết bị điện tử trong lịch trình ngủ của họ, vì vậy lý tưởng nhất là bạn hạn chế sử dụng công nghệ trong phòng ngủ và tắt thiết bị một giờ trước khi ngủ.
2. Tạo thói quen Các chuyên gia của Phòng khám Mayo Họ đề nghị rằng mỗi ngày bạn đi ngủ và thức dậy cùng một lúc, thậm chí cả cuối tuần và kỳ nghỉ. Bằng cách này, bạn sẽ củng cố chu kỳ đánh thức giấc ngủ và khuyến khích một giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm.
3. Tập thể dục trong ngày. Một nghiên cứu về Tổ chức giấc ngủ quốc gia lưu ý rằng những người thực hiện một số hoạt động vào buổi sáng sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ của họ và có thể sửa đổi thời gian để nghỉ ngơi nhanh hơn. Hãy cố gắng làm điều đó bốn giờ trước khi đi ngủ.
4. Hạn chế những giấc ngủ ngắn. Ngủ vào buổi tối trong một thời gian dài ảnh hưởng đến lịch trình nghỉ ngơi vào ban đêm, đặc biệt nếu bạn bị mất ngủ. Hãy thử rằng thực hành này không kéo dài quá 10 hoặc 30 phút, chỉ ra các chuyên gia của Phòng khám Mayo .
5. Quên công việc đi. Một nghiên cứu được thực hiện bởi Trường kinh doanh Harvard chi tiết rằng 90% người quản lý thêm hơn 50 giờ làm việc mỗi tuần và 62% trong số họ kiểm tra điện thoại trước khi đi ngủ. Điều này ảnh hưởng đến thời gian nghỉ ngơi và làm hỏng năng suất.
6. Viết ra những lo lắng của bạn. Trước khi đi ngủ vào thời điểm bạn đặt, hãy viết ra tất cả đôi bông tai của bạn để lấy chúng ra khỏi tâm trí của bạn và ngăn tâm trí bạn đi lang thang trước khi ngủ, cựu chủ tịch của Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ .
7. Tắm nước nóng. Một nghiên cứu của Bệnh viện New York-Trung tâm y tế Cornell Đề nghị ngâm trong bồn với nước ấm 20 hoặc 30 phút trước khi đi ngủ để tăng nhiệt độ và thúc đẩy giấc ngủ sâu.

Bạn cũng có thể chỉ định lịch ăn tối, mặc đồ ngủ, trang điểm, đánh răng và mặt để tạo điều kiện cho giấc ngủ và cơ thể bạn luôn xác định những thói quen này. Còn bạn, bạn có lời khuyên nào để ngủ ngon và đi ngủ sớm?

Y HọC Video: BỌNG MẮT VÀ THÂM QUẦNG LÂU NĂM CŨNG HẾT SẠCH CHỈ VỚI 1 VIÊN THUỐC (Tháng Tư 2024).