• Tháng Tư 25, 2024

Các nhà nghiên cứu của Đại học New Zealand Gần đây họ đã xác định một danh sách các thực phẩm tồi tệ nhất bạn nên tránh nếu bạn có ý định giảm cân.

Trong số các khuyến nghị của mình, các chuyên gia khuyên không nên ấn tượng (ít chịu đựng hơn) bởi nhãn của những thực phẩm nói "nhẹ", "lành mạnh", "tự nhiên" hoặc "ít calo". Một ví dụ: granola được bán như một sản phẩm ít chất béo và ít calo, trong khi thực tế thì không.

Theo nghĩa này, Rebeca Castro Leyva, Trưởng khoa Dinh dưỡng và Ăn kiêng của Bệnh viện Đa khoa Khu vực 2-A Troncoso của IMSS, đồng ý với các chuyên gia New Zealand và đảm bảo rằng thực phẩm nhẹ không thần kỳ hoặc thúc đẩy giảm cân, vì chúng có chứa chất phụ gia, thực vật hoặc tổng hợp, mà tiêu thụ hàng ngày thậm chí có thể chuyển thành vấn đề sức khỏe ở các cơ quan quan trọng, như thận .

Để có chế độ ăn uống hợp lý mà không cần dùng đến các sản phẩm nhẹ, bạn phải loại bỏ chất béo từ thực phẩm tự nhiên, ăn những thực phẩm có nhiều chất xơ và uống trung bình hai lít nước mỗi ngày, khuyến cáo chuyên gia dinh dưỡng này.

10 thực phẩm bạn nên tránh

Mặc dù danh sách các nhà nghiên cứu của Đại học Otago, New Zealand chứa 49 loại thực phẩm (nhiều loại được tiêu thụ ít ở Mexico), trong Nhận sức khỏe chúng tôi cho bạn biết 10 loại nào có nhiều calo và ít lợi ích dinh dưỡng.

1. Bánh mì trắng Nó không có giá trị dinh dưỡng và chứa đầy carbohydrate.

2. Ngũ cốc không đường. Họ thường quảng cáo chúng là "thanh năng lượng calo thấp", nhưng thực tế, chúng có một lượng lớn chất ngọt.

3. Dầu thực vật. Nó thường được xử lý cao. Nó luôn luôn tốt hơn để lựa chọn cho thêm dầu ô liu nguyên chất.

4. Sữa nguyên chất . Nếu bạn cần canxi trong chế độ ăn uống của bạn, có thể kết hợp nó. Tuy nhiên, nó thường có rất nhiều chất béo. Sữa tách béo là một lựa chọn tốt hơn, hoặc bạn có thể thử sữa đậu nành hoặc hạnh nhân.

5. Khoai tây . Thỉnh thoảng, tiêu thụ khoai tây không phải là quá tệ, đặc biệt nếu chúng được hấp, nướng hoặc nghiền. Tuy nhiên, chúng không được khuyến khích vì hàm lượng tinh bột cao.

6. Salad trộn có thể rất bổ dưỡng khi giữ đơn giản . Một sự kết hợp của giấm (kiểm soát lượng đường trong máu) - và dầu thực vật (đầy đủ axit béo và thậm chí cả chất chống oxy hóa) có lợi. Nhưng các loại nước sốt "không chất béo" có chứa xi-rô ngô hàm lượng đường cao và đường ẩn.

7. Rau có thể sống hoặc nấu chín nhẹ. Tiêu thụ nhiều chất xơ có thể làm sưng dạ dày của bạn, điều này sẽ khiến bạn cảm thấy đầy hơi và cũng có thể gây táo bón.

8. Xúc xích . Các chuyên gia cũng không khuyến nghị tiêu thụ thịt nguội miễn phí hoặc ít béo. Trong mọi trường hợp, tốt hơn là ăn gà tây hoặc ức gà.

9. Nước ép trái cây nồi. Nhiều lần, vì không uống soda hoặc đồ uống có đường, chúng tôi nghĩ rằng uống nước ép trái cây là lựa chọn tốt nhất cho chế độ ăn uống của chúng tôi. Tuy nhiên, chúng ta phải cẩn thận vì nhiều loại nước ép trái cây công nghiệp có chất phụ gia, chất cô đặc và đường bổ sung.

10. Phô mai . Mặc dù nó đã được khuyến nghị để giảm cân vì lượng calo thấp và tỷ lệ protein cao giúp chúng ta giữ được lâu hơn, nhưng điều tối kỵ của phô mai là tác dụng của nó đối với áp lực do hàm lượng natri cao.

Một cốc 'nhẹ' có thể có tới 900 mg natri, 35% lượng khuyến cáo trong một ngày.

Như bạn có thể thấy, một số thực phẩm tồi tệ nhất để ăn trong chế độ ăn kiêng thực sự đáng kinh ngạc và ngăn bạn đạt được mục tiêu của mình: giảm cân.

Y HọC Video: 10 Thực Phẩm Mẹ Bầu NÊN TRÁNH (Tháng Tư 2024).