Từng bước

Đây là một trong những trụ cột của Hatha Yoga . Nó bao gồm một loạt các chuyển động liên tục được đồng bộ hóa với hơi thở và sự tập trung tinh thần. Trong một cuộc phỏng vấn với Rượu mùi , người hướng dẫn của yoga trong Thành phố thể thao , chỉ ra rằng đó là cách tốt nhất để bắt đầu với phiên asana (tư thế), vì nó nóng lên và làm cho cơ thể linh hoạt hơn:

"Ngoài ra, nó giúp tâm trí chấp nhận thái độ đúng đắn để thực hiện tất cả các nhiệm vụ trong ngày. Sun Saluting tập thể dục tất cả các cơ và mang lại sự linh hoạt cho cột sống. Mặt khác, nếu thực thi với thái độ đúng đắn sẽ giúp tạo ra bầu không khí tinh thần Sattvic, nghĩa là nó giúp bạn tập trung vào hiện tại và nhận thức rõ hơn về những suy nghĩ và hành động bạn thực hiện. "

Tiếp theo, chúng tôi trình bày một video bao gồm Chào mặt trời , được thực hiện bởi Cheesa, để bạn biết các nguyên tắc cơ bản của chuỗi chuyển động này:

 

Từng bước

1. Đứng thẳng lưng và đầu thẳng, nhưng thư giãn và hai chân sát vào nhau. Hít vào bằng cách tham gia lòng bàn tay của bạn
2. Hít vào và duỗi hai cánh tay phía trên đầu, cong cơ thể về phía sau
3. Thở ra và đặt lòng bàn tay xuống sàn, với đầu gối thẳng
4. Hít vào và duỗi một chân trở lại tối đa
5. Duỗi cả hai chân và nín thở
6. Thở ra và uốn cong đầu gối cho đến khi chúng chạm đất
7. Hít vào; hạ thấp hông và nghiêng đầu trở lại
8. Thở ra và nâng hông của bạn
9. Hít vào và đặt một chân trong tay của bạn. Hạ đầu gối xuống đất
10. Đứng dậy và thở ra với đôi chân của bạn với nhau, kéo dài chân của bạn
11. Hít vào và duỗi hai cánh tay phía trên đầu, cong cơ thể về phía sau
12. Hít vào khi bạn trở về vị trí bắt đầu

Theo huấn luyện viên yoga ở Thành phố Thể thao, thực hiện 12 Chào mừng đến với mặt trời , tương đương với tập thể dục rằng mỗi người phải làm để tận hưởng một cuộc sống chất lượng tốt, vì ngoài việc mang lại cho bạn sự linh hoạt, nó còn giúp bạn kiểm soát cảm xúc của mình.


Y HọC Video: [Vietsub Kara] Bộ Bộ (Từng Bước) 步步 - Ngũ Nguyệt Thiên Mayday 五月天 [MaydayVNFC] (Tháng 2024).