Tortilla Tây Ban Nha

Để có sức khỏe tốt và kiểm soát tăng huyết áp , bạn chỉ phải bao gồm kali trong chế độ ăn uống của bạn Ngoài ra, khoáng chất này đóng vai trò rất quan trọng trong hầu hết các chức năng quan trọng của cơ thể.

Các chuyên gia của Bệnh viện Angeles họ đảm bảo rằng kali ủng hộ hoạt động chính xác của hệ thần kinh và tim. Thậm chí, nó là cần thiết cho sự hình thành của cơ bắp và để điều chỉnh việc chuyển các chất dinh dưỡng. Bạn có thể tìm thấy nó trong các loại thực phẩm sau:

  1. Giáo hoàng: Thực phẩm này có 751 miligam kali xấp xỉ, nhưng nó phụ thuộc vào kích thước.
  2. Lá xanh: Một chén củ cải nấu chín có 961 miligam kali ; Rau bina có 839 miligam.
  3. Đậu: Đây là một trong những thực phẩm có số lượng lớn hơn kali , chất xơ protein .
  4. Sữa chua: Chỉ một ly thực phẩm này có 531 miligam kali . Chọn những loại có ít đường.
  5. Nho khô và mơ: Những loại hạt này có một liều mạnh kali , có 233 và 257 miligam trong một lần cắn, tương ứng.

Vì vậy, bạn tận hưởng những lợi ích của kali và giữ cho huyết áp của bạn ổn định, chúng tôi cung cấp cho bạn công thức sau đây cho 172 calo , từ Viện Dinh dưỡng và Sức khỏe của Kellogg.

 

Tortilla Tây Ban Nha

Thành phần cho tám phần

  1. Bốn muỗng canh dầu ô liu
  2. Một củ hành vừa cắt thành những phần mỏng
  3. Ba củ khoai tây vừa cắt thành khối
  4. Tám quả trứng
  5. Muối và hạt tiêu
  6. Rau mùi tây xắt nhỏ

Chuẩn bị
Chiên hành tây và khoai tây trong dầu ô liu. Trong một bát đánh trứng, thêm muối và hạt tiêu cho vừa ăn.

Thêm hỗn hợp trứng vào chảo nơi có hành tây và khoai tây. Để nhỏ lửa, cố gắng đẩy trứng từ mép về phía trung tâm. Khi nó gần chín hoàn toàn, lật một cái đĩa và cho nó trở lại chảo để nó được nấu ở phía bên kia.

Sau khi nấu xong đặt bánh lên đĩa và cắt tám lát. Để trang trí bạn có thể rắc lát với rau mùi tây xắt nhỏ. Bạn có thể đi cùng cô ấy với một nước dưa chuột ngon . Lợi ích!

Theo dõi chúng tôi tại @GetQoralHealth, GetQoralHealth trên Facebook và YouTube
Bạn có muốn giảm cân? Đăng ký với chúng tôi và tận hưởng công cụ GetQoralealth mới
 


Y HọC Video: Bánh tráng bột ngô Tortillas bánh bột bắp vàng tortilla recipe Món ngon đặc sản Mexico [LUDA NẤU ĂN] (Tháng 2024).