Điêu khắc cơ thể của bạn với cầu thang

• Tháng Tư 23, 2024

Theo một nghiên cứu về Đại học Genève , việc sử dụng cầu thang giúp giảm 15% nguy cơ tử vong sớm, cải thiện tình trạng thể chất của bạn, giảm mỡ cơ thể và ổn định huyết áp, tuy nhiên, bạn đã bao giờ tưởng tượng rằng các bước có thể là một phần của thói quen của bạn chưa? tập thể dục?

Lên và xuống cầu thang đại diện cho một phiên tốt của bài tập tim mạch, trong mỗi bước bạn làm việc các cơ bắp chân và cánh tay, trong khi tăng cường hệ thống hô hấp của bạn. Để tận hưởng những lợi ích này và đốt cháy calo, các chuyên gia trong Hình dạng.com họ chia sẻ các thói quen sau:

1. Nhảy Đặt chân phải một bước. Đẩy bằng trái để nhảy cao nhất có thể và thực hiện thay đổi bàn chân trong không khí, vì vậy bạn phải chạm vào bước bằng chân trái. Lặp lại động tác năm lần cho mỗi chân.
2. Tải lên Đặt chân phải lên một bước, không di chuyển bàn chân, trượt chân trái lên trên và đặt cạnh chân kia và lặp lại. Làm điều đó 10 lần đầu tiên với một chân và đổi bên. Bạn sẽ nhận thấy công việc của các cơ bắp chân.
3. Thằn lằn Đặt tay lên cầu thang, với cơ thể duỗi thẳng, cổ tay phải thẳng theo vai. Co duỗi khuỷu tay và hạ thấp thân cây mà không cần chạm vào các bước. Giữ nguyên tư thế trong vài giây và trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 10 lần lặp lại và tăng tốc độ từng chút một.
4. Bên Đứng sang một bên trên cầu thang. Nâng một chân và đặt nó một bước lên. Đẩy mình và nhấc chân còn lại ở bước thấp hơn. Tham gia bàn chân và đưa chân trở lại bước thấp hơn. Làm 10 lần lặp lại mỗi bên.
5. Nhảy sâu Đứng trước cầu thang với hai chân tách ra ở độ cao ngang hông. Co duỗi đầu gối và thân về phía trước trong khi đưa cánh tay ra sau. Xung và nhảy một bước lên. Thực hiện cùng một vị trí ban đầu và nhảy trở lại. Lặp lại động tác 10 lần.
6. Chạy đi. Tránh xa một chút khỏi cầu thang và chạy nhanh nhất có thể cho đến khi bắt đầu cầu thang, nâng đầu gối của bạn và di chuyển cánh tay của bạn để đẩy mình. Leo cầu thang ở vị trí tương tự cho đến khi bạn đạt đến cuối. Đi xuống cầu thang từ từ. Nghỉ ngơi trong một phút và lặp lại hai lần.

Đừng quên co bóp bụng trong tất cả các động tác và thở đúng cách. Thói quen tập thể dục này có thể được thực hành ba lần một tuần để đạt được một cơ thể khỏe mạnh và thon thả.

Trong thông tin được công bố bởi Livestrong.com Chi tiết là khi thực hiện một giờ chuyển động trên cầu thang bạn đốt cháy hơn 500 calo, tuy nhiên, con số này có thể thay đổi theo trọng lượng của người, số lượng cầu thang và tốc độ thực hiện thói quen tập thể dục. Còn bạn, bạn có dám dùng cầu thang làm phòng tập không?

Theo dõi chúng tôi tại @GetQoralHealth, GetQoralHealth trên Facebook và YouTube

Bạn có muốn giảm cân? Đăng ký với chúng tôi và tận hưởng công cụ GetQoralealth mới

Y HọC Video: Chế tạo cầu thang gỗ Tuyệt đỉnh (Tháng Tư 2024).