Thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn với yoga nidra

Yoga nidra "kỹ thuật giúp chúng ta đạt được trạng thái ngủ hoàn toàn sáng suốt, nghĩa là chúng ta có ý thức nhưng không ngủ trong khi tập thể dục", tuy nhiên, đó là trạng thái thư giãn sâu, giúp gây ngủ, đảm bảo hành giả Marcia Hidalgo .

Giáo viên ở Ashtanga Yoga Ông nói chi tiết rằng loại yoga này được thực hành thông qua tư thế gọi là savasana hoặc tư thế của xác chết, thường được thực hiện trong các loại yoga hoạt động vào cuối lớp.

Đối với asana này, bạn phải đặt một tấm thảm trên sàn nhà, nằm ngửa, đầu thẳng về phía cột sống, hai chân tách ra và thư giãn, hai cánh tay tách rời khỏi cơ thể với lòng bàn tay hướng lên.

Người sáng lập Chúng tôi là Yoga giải thích rằng điều rất quan trọng là buổi tập yoga nidra được hướng dẫn bởi giáo viên hoặc bản ghi âm, bởi vì nó được tích hợp trong các giai đoạn sau.

1. Chuẩn bị và thư giãn . Bắt đầu với một vài hơi thở để thư giãn tâm trí và cơ thể để tạo ra trạng thái cởi mở và dễ tiếp thu và tỉnh táo hơn nhiều.

2. Mục đích Đó là giai đoạn sankalpa, nghĩa là chọn mục đích cho việc tập yoga nidra của bạn, nó có thể là để tạo ra nhiều tình yêu, hòa bình hoặc một cái gì đó cụ thể hơn mà bạn muốn làm việc.

Bạn phải nói điều đó một cách tích cực hoặc khẳng định (tránh đặt không), ví dụ, nếu bạn muốn giảm chứng mất ngủ, bạn phải bày tỏ "Tôi muốn ngủ ngon" hoặc "Tôi ngủ hoàn hảo" và lặp lại ba lần trong tâm trí trước khi bắt đầu giai đoạn tiếp theo.

3. Đi bộ cơ thể của bạn. Đó là một cách để làm cho nhận thức về từng bộ phận của cơ thể bạn. Bạn bắt đầu ở một bên, "ví dụ trên bàn tay phải, thư giãn các ngón tay, lòng bàn tay và đi theo cánh tay, sau đó đổi sang bên trái và cứ thế".

4. Nhận thức hô hấp. Bạn phải đếm nhịp thở của mình mà không làm phiền nhịp thở tự nhiên.

5. Trạm đối diện. Trong trường hợp này, bạn phải xác định nếu bạn lạnh hoặc nóng, nếu bạn cảm thấy trọng lượng hoặc nhẹ. Nó sẽ giúp kích thích não để điều chỉnh hoạt động của nó, phát triển sự kiểm soát các chức năng không tự nguyện.

6. Quan sát màn hình tinh thần. Điều này đề cập đến một phần của trán. Nhắm mắt lại để những hình ảnh xuất hiện trong khu vực này. Quan sát như thể đó là một màn hình phim. Đừng tham gia, bạn sẽ chỉ là người quan sát.

7. Sự xuất hiện của hình ảnh . Bạn sẽ nhận thấy làm thế nào hình ảnh xuất hiện như màu sắc, điểm sáng, những thứ tự nhiên, để trở lại và quan sát màn hình tinh thần một cách có ý thức.

8. Lặp lại mục đích. Bạn phải lặp lại mục đích bạn đã chọn khi bắt đầu thực hành ba lần, mà không nói và theo cách tích cực.

9. Rời khỏi thực hành. Bạn phải đánh thức từng bộ phận của cơ thể, cho phép các ngón tay và ngón chân di chuyển lặng lẽ, mà không cần phải di chuyển nhanh; sau chân và tay.

Yoga nidra có thể được thực hiện hàng ngày, một lần một ngày. Ngay cả những giờ tốt nhất để thực hành nó là vào buổi sáng vì vào ban ngày tâm trí hoàn toàn thư giãn.

Nó cũng có thể được thực hành vào ban đêm, khi chúng ta kết thúc các hoạt động của mình, tâm trí mệt mỏi và tạo ra một giấc ngủ sâu và yên tĩnh, đó là lý do tại sao nó rất hiệu quả đối với các trường hợp mất ngủ, hành giả nói.

"Đó là khuyến cáo cho bất cứ ai, chống chỉ định duy nhất là cho những người bị động kinh hoặc đã có những đợt bùng phát tâm thần lớn, nhưng thực sự có thể thực hành nó dưới sự hướng dẫn của một chuyên gia, kết luận chuyên gia.


Y HọC Video: Yoga Giúp Giảm Rụng Tóc - Yoga cùng Amit (Tháng BảY 2020).