Điều chỉnh nhịp tim trong khi bạn tập thể dục

Khi một chương trình của bài tập Đó là điều cần thiết để làm điều đó một cách nghiêm túc và có trách nhiệm. Chạy Nhiều hoặc dành nhiều giờ trong phòng tập thể dục không có nghĩa là tập luyện tốt. Vấn đề, các chuyên gia nói, không phải là số lượng đào tạo mà là chất lượng của nó và một trong những cách để đạt được nó là thông qua sự kiểm soát của Nhịp tim (FC).

Đối với điều này, điều quan trọng là phải định lượng phần trăm nỗ lực đang được thực hiện trong toàn bộ phiên bài tập .

Học cách tự đo

Sự kiểm soát của FC Nó có thể được thực hiện bằng tay hoặc bằng một phụ kiện liên tục đo tần số trong toàn bộ phiên làm việc.

Có một số đồng hồ trên thị trường được gọi là "máy đo xung" kiểm soát nỗ lực. Một số mô hình có khả năng lập trình HR tối thiểu và tối đa, trong đó đào tạo .

Khi HR giảm mức tối thiểu hoặc vượt quá mức tối đa được lập trình, âm báo thức cho biết cường độ của nỗ lực nên được giảm hoặc tăng.

Bạn cũng có thể sử dụng cái gọi là "máy tính đào tạo", một loại đồng hồ đeo tay khác giúp đạt được hiệu quả tối đa trong đào tạo.

Đó là lý tưởng cho cả đào tạo tim mạch và sức mạnh. Ngoài ra còn có một số mô hình đánh dấu các mục tiêu hàng tuần của đào tạo của mỗi người và thích nghi với thói quen cụ thể của họ, mà không quá nghiêm ngặt và cho phép linh hoạt trong tuần.
 


Y HọC Video: 10 Động Tác Cardio Tot Cho Tim Mạch (Tháng BảY 2020).