• Tháng Tư 18, 2024

Nếu bạn quyết tâm khôi phục lại con số của mình hoặc hoàn thành với số kg mà bạn giành được năm ngoái, bạn có thể bắt đầu thêm lên nhỏ cổ phiếu và làm thay đổi trong bạn thói quen . Bằng cách này, trở lại với của bạn trọng lượng lý tưởng Nó sẽ là một tổng thể thành công .

James O. Hill, giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng Con người tại Đại học Colorado ở Denver , Hoa Kỳ, khuyên rằng trước khi thử thay đổi thói quen giảm cân , điều đầu tiên là nắm bắt được tình hình của bạn và những gì bạn muốn thay đổi.

Điều tra chỉ số khối cơ thể của bạn (BMI) là gì, hãy ghi lại chế độ ăn uống hàng ngày của bạn và số lượng tập thể dục bạn định làm gì Chìa khóa là tạo ra một thỏa hiệp về lâu dài và được thúc đẩy để thực hiện những thay đổi kéo dài suốt cuộc đời bạn cuộc sống ", Cảnh báo đồi.

Phục hồi cân nặng lý tưởng của bạn

Để biến mục tiêu giảm cân của bạn thành hiện thực, Maricarmen Grisolía, huấn luyện viên dinh dưỡng được chứng nhận , trưng ra năm bước để trở về trọng lượng lý tưởng trong năm nay

1. Giữ một bản ghi. Bước đầu tiên là viết vào một cuốn sổ tay mọi thứ bạn đã ăn và uống trong ba ngày qua, biến nó thành thói quen. Tùy chỉnh này sẽ giúp bạn giảm gấp đôi trọng lượng và không bị hồi phục, giải thích một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí y học dự phòng Mỹ . Với chiến lược này, bạn sẽ nhận thức rõ hơn về những gì bạn ăn và sẽ bắt đầu đo lượng thực phẩm bạn tiêu thụ mỗi ngày.

2. Chuyển hướng. Maricarmen Grisolía Nó chỉ ra rằng cần phải thay đổi khóa học và bắt đầu sửa đổi hoàn cảnh để họ hành động có lợi cho bạn chứ không phải chống lại bạn.

Khi bạn suy nghĩ về số lượng điều bạn có thể kiểm soát và sửa đổi để đạt được mục tiêu, bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy các tùy chọn để đạt được nó. Vì cam kết này là lâu dài, điều quan trọng là bạn phải duy trì một động lực bên trong.

3. Tuyển dụng. Mang một chế độ ăn uống về bản thân và không có bất kỳ sự hỗ trợ cảm xúc nào là khá phức tạp. Thậm chí, có khả năng một trong những lý do khiến bạn từ bỏ hoặc không đạt được mục tiêu giảm cân là do áp lực xã hội.

Do đó tầm quan trọng của việc yêu cầu sự giúp đỡ từ gia đình, bạn bè và người quen của bạn, cũng như của một cố vấn, nhà trị liệu hoặc huấn luyện viên dinh dưỡng. Bạn có thể tìm kiếm một đối tác tập thể dục hoặc ai đó tham gia vào chế độ ăn uống lành mạnh của bạn.

4. Định hướng lại. Các ngày lễ không phải là dịp duy nhất trong năm mà một người nghỉ chế độ ăn uống . Có những sự kiện đặc biệt trong đó xảy ra, chẳng hạn như đoàn tụ gia đình, cuối tuần, công việc hoặc bữa ăn ngày lễ.

Vì điều này, tốt nhất là có một kế hoạch phòng ngừa và tìm kiếm các lựa chọn lành mạnh không ảnh hưởng đến thói quen ăn uống lành mạnh của bạn. Một mẹo bạn có thể thử là uống nhiều nước để không quá đói với sự kiện.

5. Suy ngẫm. Nếu vì nhiều lý do, bạn đã phá vỡ chế độ ăn uống tránh cảm giác tội lỗi, đừng bị tử vì đạo. Hãy nhớ rằng đạt được giảm cân và giữ nó là một cam kết của tất cả cuộc sống, bạn có thể tiếp tục nó và sau đó suy nghĩ về động lực thực sự của bạn.

Hãy nhớ rằng mọi quyết định bạn đưa ra sẽ đưa bạn đến gần hoặc xa hơn khỏi mục tiêu của bạn, nhưng không có quyết định nào là cuối cùng và mãi mãi.

Maricarmen Grisolía Ông nói thêm rằng không ai ép buộc bạn bất cứ điều gì, bạn là người duy nhất chịu trách nhiệm cho cơ thể của bạn và bạn quyết định mọi lúc bạn giữ nó và cho nó ăn như thế nào. "

Nếu bạn nhận thấy những khoảnh khắc yếu đuối, đừng để chúng là "cái cớ" để dừng khóa học của bạn. Bắt đầu lại và trồng lại các mục tiêu thực tế và theo nhu cầu của bạn. Đừng quên, một lối sống lành mạnh là cách để giảm cân . Hãy tiếp tục!