Thực hành

Giữa công việc, gia đình, bạn bè và các cam kết xã hội, tâm trí còn hơn cả bận rộn và mệt mỏi. Nó là phổ biến để có được kết nối với sự căng thẳng trong ngày; Nhưng những gì có thể được thực hiện? Các giải pháp có thể được tìm thấy trong các kỹ thuật thở.

Hầu hết chỉ muốn có một chút yên tĩnh và tinh thần trong một vài khoảnh khắc, vậy tại sao không làm việc với một số "pranayamas", hoặc kỹ thuật thở, mà trong hàng ngàn năm đã giúp cân bằng hai bán cầu não, để điều chỉnh Nhiệt độ của cơ thể, để tập trung tâm trí vào một đối tượng như hơi thở, khiến bạn bỏ qua những dòng suy nghĩ không ngừng dằn vặt bạn mà không dừng lại.

Bạn sẽ chỉ mất 5 phút, tất nhiên nếu bạn thích nó, bạn có thể tăng dần thời gian.

Pranayamas là những kỹ thuật cổ xưa có ba yếu tố; puraka (hít phải), rechaka (thở ra) và kumbaka (giữ hơi thở).

Trong một số pranayamas chỉ sử dụng hít vào và thở ra, trong những trường hợp khác, việc giữ lại được bao gồm cả sau khi hít vào (có không khí trong phổi) hoặc sau khi thở ra (không có không khí trong phổi). Mỗi pranayama có đặc điểm cụ thể và lợi ích khác nhau.

Anuloma Viloma, đây là hơi thở oxy hóa sinh vật, giúp làm dịu và ra lệnh cho tâm trí tập trung hơn một cách bất thường, cân bằng hệ thần kinh, cân bằng prana (năng lượng sống), điều chỉnh lưu lượng hô hấp có thể bị thay đổi bởi xấu thực phẩm, ô nhiễm, sử dụng thuốc lá hoặc thiếu tập thể dục.

Việc một trong các hố bị chặn một phần là điều bình thường để khi bạn thực hành, bạn sẽ cảm thấy ít luồng không khí đi qua hố hơn.

Kỹ thuật này giúp cân bằng chức năng của não phải (biểu cảm) và bán cầu não trái (logic), đồng thời cũng hài hòa năng lượng của fossa bên trái, chất làm mát và bên phải, tạo ra nhiệt trong cơ thể.

Thực hành

Ngồi ở một vị trí thoải mái, nó có thể nằm trên sàn nhà, trên đệm hoặc trên ghế. Cột sống phải thẳng và cổ và vai hơi thư giãn.

Với ngón tay cái bên phải che lỗ mũi phải, thở ra tất cả không khí từ bên trái, hít vào từ bên trái, nín thở trong vài giây che cả hai lỗ mũi và đưa cằm nhẹ về phía trung tâm của cổ họng.

Thay đổi bên, bây giờ che lỗ mũi trái bằng ngón tay út và nhẫn và thở ra bên phải, hít vào bên phải, giữ và tiếp tục thở xen kẽ. Bạn có thể bắt đầu với những lần nghỉ hưu nhỏ và 3 phút tập thể dục, với việc luyện tập bạn có thể kéo dài thời gian nghỉ ngơi và tăng thời gian lên 5 phút trở lên.

Có thể có chóng mặt, trong trường hợp đó hít vào lặng lẽ và tiếp tục với hơi thở tự nhiên và tự nhiên của bạn đình chỉ pranayama cho đến khi bạn hồi phục.
 


Y HọC Video: Thực hành thi bằng lái xe máy A1 - Đi vòng số 8 (Tháng BảY 2020).