Giảm cân với các bài tập plyometric

• Tháng Tư 25, 2024

Giảm cân và tăng cường cơ bắp với bài tập plyometrics Loại thói quen này sẽ giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo và để cải thiện mật độ xương; Ngoài ra, bạn sẽ ngăn chặn chấn thương Cơ bắp Theo một số nghiên cứu, điều này hoạt động thể chất Đó là lý tưởng cho các vận động viên muốn tăng sức mạnh, sức mạnh và sự nhanh nhẹn của họ.

các plyometrics , còn được gọi là tập nhảy, bao gồm thực hiện một loạt các động tác tập trung vào việc điều hòa cơ thể của bạn thông qua bài tập của kháng chiến.

Tuy nhiên, các chuyên gia nói rằng loại thói quen này nên được thực hiện khi một người hoàn toàn thoải mái, không có chấn thương và họ thành thạo các động tác cơ bản của squat.

Video sau đây giải thích một số lợi ích của các bài tập plyometric và đề cập đến loại người nên tránh làm điều này hoạt động thể chất :

Với plyometrics, trọng lượng thấp và nhào nặn cơ bắp của bạn một cách vui vẻ và khác biệt. Bạn cũng có thể tối ưu hóa hệ thống tim mạch, kỹ năng và hiệu suất của bạn.

Tìm hiểu một số vị trí cơ bản

Điều quan trọng là trước khi thực hiện loại hoạt động này, hãy làm ấm cơ thể một chút, nghĩa là đi bộ hoặc chạy bộ trong 30 giây. Thực hiện một số squats để đảm bảo cơ bắp đã sẵn sàng để nhảy và bắt đầu với thói quen sau:

1.- Lướt Đứng với hai chân hơi mở, mở rộng hai tay sang ngang vai và thấp hơn cho đến khi bạn ngồi xổm, như thể giữ thăng bằng trên ván lướt sóng. Nhảy và xoay 180 độ trong không khí.

2.- Ném và bắt bóng: Đứng với hai chân ở hông và lấy một quả bóng. Ngồi xổm và đứng dậy nhanh chóng trong khi ném bóng.

Thực hiện hai bộ tám lần lặp lại cho mỗi bài tập; Nghỉ ngơi giữa 45 và 60 giây giữa mỗi loạt. Hãy nhớ rằng vào cuối thói quen, bạn nên kéo căng các cơ trên cơ thể, để tránh đau. Điều quan trọng là bạn phải để cơ bắp nghỉ ngơi trong hai đến ba ngày để chúng có thể phục hồi.

Bạn có muốn giảm cân? Đăng ký với chúng tôi và tận hưởng công cụ GetQoralealth mới

Y HọC Video: Lớp tập giảm cân đốt mỡ săn chắc cơ thể (Tháng Tư 2024).