Giảm cân khi đi bộ

Một khiếu nại phổ biến về chế độ ăn kiêng , là họ có thể rất phức tạp. Một số cấm một danh sách dài thức ăn và nhiều yêu cầu đếm calo . Không có gì lạ khi mọi người cảm thấy khó khăn khi theo dõi họ. Đối với những người mệt mỏi của việc phá vỡ đầu của họ, có bước ăn kiêng dựa trên một nguyên tắc rất đơn giản: có bao nhiêu nhiều bước hơn cho mình một ngày, nhiều calo hơn họ đốt. Đi bộ 10 nghìn bước mỗi ngày có thể giảm cân mà không cần nỗ lực nhiều.

Quy tắc ăn kiêng được trình bày trong cuốn sách cùng tên, được viết bởi bác sĩ Đồi James O. , người khuyên tăng số bước hàng ngày trong năm trăm mỗi tuần trong 12 tuần . Nó thậm chí đi kèm với một pedometer. Các bước được thực hiện mỗi ngày và lượng calo được đốt cháy trở thành Bước tiến lớn và người theo chế độ ăn kiêng nên đặt mục tiêu hàng ngày trong số này.

Chế độ ăn kiêng rất hiệu quả cho những người thích đi bộ hoặc họ không thể thực hiện một loại khác tập thể dục , nhưng nó cũng linh hoạt cho những người thích các hoạt động khác.

Cuốn sách cung cấp các bảng chuyển đổi cho một số hoạt động có thể được thay thế bằng các bước. Mặc dù nó được gọi là chế độ ăn kiêng, bước ăn kiêng không thực sự đòi hỏi những thay đổi lớn trong cho ăn , chỉ cần đề nghị giảm 25% những gì chúng ta ăn. Bằng cách đó chúng ta có thể ăn những thực phẩm mà chúng ta thích và vẫn, giảm cân .

Ăn ít và đi bộ nhiều


Việc giảm 25% đó có thể đạt được bằng cách đếm lượng calo, nhưng nếu bạn sử dụng các quy tắc đơn giản được cung cấp theo chế độ ăn kiêng, điều đó sẽ không cần thiết. Thay vào đó, phục vụ thức ăn của bạn như bình thường, nhưng để lại một phần tư trong số chúng trên đĩa. Khi nói đến thực phẩm lạnh, không nên ăn một phần Lớn hơn nắm tay của anh ấy .

Ngoài ăn ít vào mỗi bữa ăn và được tích cực hơn , giám sát thói quen cho ăn là cần thiết. Điều này được thực hiện trong tuần đầu tiên của chế độ ăn kiêng, để đảm bảo thành công, bệnh nhân phải nhận thức được các vấn đề có thể phát sinh và cách đối phó với chúng. Chế độ ăn uống cho phép thậm chí lạm dụng một chút . Nếu bạn đốt cháy thêm calo trong một ngày, bạn được phép ăn một loại thực phẩm có cùng số lượng calo.

Bởi vì không có thực phẩm bị cấm , bạn thậm chí có thể ăn bánh brownies hoặc kem hoặc bất cứ thứ gì bạn thích, miễn là bạn đi bộ.

Nếu bạn ghét chế độ ăn kiêng, đây có thể là lý tưởng giảm cân bởi vì nó là một trong những chế độ ăn kiêng đơn giản nhất Bằng cách sửa đổi nhỏ cho chế độ ăn uống của bạn và thêm nhiều bước mỗi ngày, bạn có thể đạt được cơ thể khỏe mạnh và thon thả .
 


Y HọC Video: Đi bộ như thế nào để giảm cân hiệu quả | Khỏe Đẹp (Tháng 2024).