• Tháng Tư 16, 2024

Đói là một nhu cầu sinh lý quan trọng, phải được đáp ứng để bảo tồn tình trạng sức khỏe. Mỗi thực phẩm cung cấp các chất dinh dưỡng khác nhau để cơ thể chúng ta hoạt động đúng. Theo Đại học Tim mạch Hoa Kỳ (OCC) Ăn vì cảm xúc là ăn vì những lý do khác hơn là đói, có thể gây hại cho sức khỏe.

Bạn cũng có thể quan tâm: Ăn lo lắng gây ra mệt mỏi

Các nguyên nhân chính của việc ăn uống vì cảm xúc là: sự hiện diện của các tình huống quan trọng trong cuộc sống, chẳng hạn như mất việc, gia đình hoặc đối tác, buồn bã, lo lắng, căng thẳng, cô đơn hoặc coi thực phẩm là một phần thưởng, đánh lạc hướng hoặc an tâm.

Do đó trong Nhận sức khỏe , chúng tôi trình bày một số biện pháp để học cách biết cơ thể của bạn, kiểm soát cảm xúc và tránh lo lắng khi ăn.

Mất cân tình cảm!

Đánh giá . Đánh giá cảm giác đói của bạn theo thang điểm từ 1 đến 10. Số 1 có nghĩa là bạn rất đói, 10 có nghĩa là bạn quá "no" hoặc hài lòng và nó không lành mạnh. Cố gắng ăn khi bạn đánh giá cảm giác đói của mình theo thang điểm từ 3 đến 4.

Câu hỏi Cố gắng giải thích bản thân hoặc tìm lý do gây ra cảm giác đói, ngay cả khi bạn hài lòng, hãy tự hỏi: tôi có thực sự đói không? và tôi cảm thấy thế nào?

Thư giãn đi Hãy nghỉ ngơi và suy ngẫm về những gì xảy ra hàng ngày, suy nghĩ về những gì làm phiền bạn hoặc khiến bạn cảm thấy buồn và tìm kiếm một giải pháp thực sự: ăn uống mà không kiểm soát và điều độ là không.

Ngạc nhiên Nếu phản ứng của bạn trở nên dễ đoán ngay cả đối với bạn, hãy xoay chuyển cuộc sống và thay đổi những gì bạn làm: đi dạo, thay đổi hoạt động, đi một con đường mới để về nhà hoặc gọi cho một người bạn.

Tránh thừa. Nếu cảm xúc của bạn vượt ngoài tầm kiểm soát, tránh tiêu thụ các chất kích thích như caffeine hoặc rượu, điều này sẽ chỉ làm tăng sự lo lắng và cảm giác tiêu cực của bạn.

Bạn cũng có thể quan tâm: Đo những gì bạn ăn!

Học ăn!

Để học ăn, cần phải dành thời gian riêng cho nó và thực hiện các biện pháp sau:

1. Cố gắng dừng lại trước khi quá hài lòng, và xác định bạn cảm thấy hài lòng hay đầy đủ như thế nào.
2. Trước khi ăn, hãy hít thở sâu, sau đó ăn chậm.
3. Tạm dừng một phần tư thực phẩm của bạn và một nửa để xác định mức độ đói mà bạn có.
4. Không cần thiết phải để trống đĩa, nếu bạn biết đúng phần cho bạn, bạn sẽ tránh lãng phí và bạn sẽ biết rõ hơn.

Bạn cũng có thể quan tâm: Mẹo học ăn

Trong khi bạn đang ở bàn ăn, chỉ tập trung vào ăn. Thưởng thức từng miếng và nhớ cụm từ nổi tiếng, một phần của lời cầu nguyện với các vị thần: "Tâm trí lành mạnh trong một cơ thể khỏe mạnh" , để bạn học cách chăm sóc sức khỏe của mình "từ bên trong".

Y HọC Video: CÀNG NÍU GIỮ CÀNG DỄ MẤT - MR. SIRO (Official MV) (Tháng Tư 2024).