Không có gì để đói!
Tháng Tư 2024
Ngoài việc là một thuốc chống trầm cảm tự nhiên, chạy có thể là cách tốt nhất để tăng trí thông minh của bạn. Vì 30 phút của hoạt động này mỗi ngày là đủ để tăng số lượng ty thể trong các tế bào thần kinh của não của bạn, theo một nghiên cứu về Đại học miền Nam Hoa Kỳ.
Tuy nhiên, những gì có thể được thực hiện để làm cho thói quen này dễ thực hiện hơn?
Mẹo Cố gắng rút ngắn các bước của bạn và cố gắng thực hiện nhiều bước hơn mỗi phút: lý tưởng là 180. Điều này có thể giúp bạn chạy hiệu quả hơn, vì nó sẽ cho phép bạn lưu xuất hiện và tăng quãng đường bạn đi.
Thực hiện hằng số này hoạt động thể chất Nó cũng có thể làm tốt cho cơ bắp của bạn; Theo một nghiên cứu, chạy bộ sẽ đẩy nhanh quá trình tái tạo các tế bào của cơ thể bạn.
Để bạn không bỏ lỡ những lợi ích này, đây là một số mẹo giúp bạn chạy dễ dàng và thú vị hơn với thông tin từ chuyên gia, Aleisha Fetters.
1. Nhìn kỹ vào nơi bạn đang tìm kiếm. Giữ mắt của bạn cố định vào một điểm trước mặt bạn, nó sẽ làm cho việc chạy dễ dàng hơn, vì nó làm cho bạn quên mọi thứ bạn có xung quanh bạn. Ngoài ra các động tác của bạn sẽ hiệu quả hơn.
2. Thư giãn vòng tay của bạn. Siết chặt vai và uốn cong khuỷu tay của bạn gây ra sự lãng phí năng lượng lớn hơn.
3. Thay đổi nhịp điệu. Để tránh kiệt sức cho đôi chân của bạn, điều cần thiết là bạn phải thay đổi nhịp điệu. Thực hiện km đầu tiên với một bước trơn tru, 5 km sau có thể sử dụng tốc độ vừa phải để nhanh.
4. Mặc quần áo thoải mái. Không bao giờ chạy mà không có áo ngực thể thao phù hợp, luôn luôn sử dụng giày dép chuyên chạy ; Điều này có chất lượng đệm trọng lượng của bạn trong từng bước.
5. Cho mình thời gian. Không có vấn đề gì nếu việc tập luyện của bạn mạnh hay nhẹ hơn, đối với cơ thể bạn, điều cần thiết là có một khoảng thời gian nghỉ ngơi, vì điều này tránh được chấn thương và kiệt sức quá mức.
Lời khuyên cuối cùng. Để hoạt động này trở nên dễ dàng với bạn, nhưng trên hết là theo ý thích của bạn, hãy tìm công ty của một người bạn. Nó cũng sẽ giúp bạn thử thách giới hạn của chính mình.