• Tháng Tư 20, 2024

Nếu bạn cho rằng giờ của bạn tại phòng tập thể dục không "hiệu quả" để đạt được mục tiêu của bạn, bạn nên xem xét việc đánh giá thói quen tập thể dục và ăn uống của mình. Trước thói quen tập thể dục, bạn nên tiêu thụ thực phẩm dễ tiêu hóa, ít chất béo và carbohydrate để chống mệt mỏi tốt hơn.

Trong Nhận sức khỏe , chúng tôi chuẩn bị một hướng dẫn đơn giản để đưa ra quyết định tốt hơn trong phòng tập thể dục và nhận được nhiều hơn từ thói quen của bạn.

Bạn cũng có thể quan tâm: Tìm hiểu để chọn phòng tập thể dục tốt nhất

Biết phòng tập của bạn!

1. Mạch. Theo Kenny Salas , huấn luyện viên thể dục Tập thể hình George Angulo , chìa khóa là kết hợp các bài tập tim mạch với công việc nặng của trọng lượng, làm việc theo mạch!

2. Không sử dụng nhiều trọng lượng. Nâng một trọng lượng "dễ dàng": tốt hơn là tạo ra chuỗi dài hơn nhưng với kỹ thuật tốt, không có quá nhiều trọng lượng.

3. Hình elip. Sử dụng máy hình elip trong phòng tập thể dục là một lựa chọn tốt cho những người gặp vấn đề ở đầu gối, do kết quả của trọng lượng vượt quá. Máy này giúp "bắt chước" các chuyển động bạn thực hiện khi chạy hoặc leo cầu thang.

4. Bước hiếu khí. Khóa đào tạo này là một trong những mục yêu thích của phụ nữ, bởi vì chúng hoạt động chủ yếu, glutes, hông và chân, giúp đốt cháy tới 400 calo trong 30 phút.

5. Kéo sợi. Một lớp kéo sợi cho phép bạn đốt cháy tới 500 calo trong một buổi 45 phút. Chìa khóa: Dần dần tăng sức đề kháng của xe đạp của bạn.

Bạn cũng có thể quan tâm: 6 mẹo vệ sinh để đi đến phòng tập thể dục

Tạm biệt "mũm mĩm"!

Một mẹo bổ sung có thể thú vị và rất hữu ích, đó là trên đường đến phòng tập thể dục, bạn tải 20% trọng lượng của mình trong các phụ kiện cho thói quen của bạn. Một báo cáo từ Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ , tiết lộ rằng nếu bạn mang trọng lượng này trong ba lô, nó có thể giúp bạn giảm 30% "mỡ". Kỹ thuật này sẽ cho phép bạn tăng sức mạnh và nạp năng lượng cho bạn. Thành công!

Y HọC Video: DN Vlog | Những điều cần biết trước khi mở phòng GYM (Tháng Tư 2024).