• Tháng Tư 25, 2024

Nếu bạn là một trong những người ăn sáng, nhưng cảm thấy đói sớm, đã đến lúc thử một số thực phẩm để giữ cho bạn hài lòng lâu hơn, bạn thậm chí có thể thêm chúng vào chế độ ăn uống hàng ngày để chăm sóc cân nặng và vóc dáng.

Một trong những vấn đề mà hầu hết mọi người phải đối mặt là tiêu thụ quá nhiều thực phẩm calo, tuy nhiên, khi lượng tiêu thụ giảm và chúng được thay đổi thành những loại giàu chất dinh dưỡng, không chỉ chúng sẽ giữ cho bạn gầy mà còn Đói sẽ biến mất.

Biết những thực phẩm sẽ giữ cho bạn thon thả!

Một số nghiên cứu cho thấy thực phẩm giàu chất xơ và protein là lý tưởng để giảm cảm giác đói, thèm ăn và nhu cầu ăn mỗi giây. Biết họ!

1. Phô mai, trái cây hoặc rau quả Nếu bạn kết hợp một chút phô mai ít béo với một loại trái cây mới cắt như táo hoặc nho, bạn sẽ nhận được protein và chất xơ cần thiết cho cơ thể và giúp quá trình tiêu hóa của bạn chậm hơn một chút, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. đồng ý với Đại học Illinois .
2. Sandwich với thịt và ngũ cốc nguyên hạt. Chuyên gia của Phòng khám Mayo Họ chi tiết rằng thịt nạc và bánh mì ngũ cốc nguyên hạt hoặc ngũ cốc nguyên hạt hoạt động như một bữa sáng phong phú sẽ khiến bạn hài lòng trong một thời gian dài.
3. Cá Nó là một loại thịt giàu protein giúp bạn thỏa mãn cơn đói. Ngoài ra, vì rất giàu axit Omega 3, bạn sẽ ngăn ngừa ảnh hưởng của lão hóa và trông khỏe mạnh hơn, theo các chuyên gia từ Phòng khám Mayo .
4. Trứng Các nhà nghiên cứu của Đại học Washington Họ chỉ ra rằng những người tiêu thụ chế độ ăn giàu protein sẽ tiêu thụ ít calo hơn, vì vậy một lựa chọn tốt để đạt được nó là thực phẩm này được coi là "protein hoàn hảo".
5. Yến mạch Đây là loại ngũ cốc có lượng chất xơ cao nhất. Bạn có thể đưa nó vào chế độ ăn uống để đi kèm với trái cây, các sản phẩm từ sữa như sữa chua hoặc sữa, theo các chuyên gia từ Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ .
6. Đậu Chúng có hàm lượng chất xơ cao, vì vậy chúng được xử lý chậm và tồn tại lâu hơn trong quá trình tiêu hóa, mang lại cảm giác no lâu hơn.
7. Mì ống nguyên hạt Một cuộc điều tra về Đại học Pennsylvania Nó cho thấy rằng những người ăn súp thành công hơn trong việc giảm cân, vì cảm giác no mà nó cung cấp.

Vì vậy, nếu bạn muốn cơ thể cảm thấy hài lòng lâu hơn, tất cả những gì bạn phải làm là ăn thực phẩm giàu protein và chất xơ; tuy nhiên, hãy nhớ rằng một chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp bạn giữ dáng thon thả. Đừng quên chia chế độ ăn uống của bạn thành năm bữa một ngày. Còn bạn, làm thế nào để bạn hài lòng?