Bài tập Kegel cải thiện phản ứng tình dục của bạn

• Tháng Tư 18, 2024

các bài tập xương chậu đất, hoặc của Kegel , tăng cường cơ xương chậu . Các cơ co lại và thư giãn để giúp kiểm soát việc đóng và mở bàng quang . Chúng được tạo ra bởi bác sĩ Arnold Kegel tại thành phố Los Angeles, E.U.A. trong những năm bốn mươi.

các Bài tập Kegel được thiết kế với mục đích kiểm soát tiểu không tự chủ của người phụ nữ sau sinh con Sau đó người ta phát hiện ra rằng những bài tập này cũng có thể thúc đẩy kết quả tốt khi bạn muốn đạt được khoái cảm tình dục lớn hơn trong các mối quan hệ.

Ưu điểm của loại này bài tập là bạn có thể thực hiện chúng ở hầu hết mọi nơi và cực kỳ kín đáo, điều quan trọng là xác định chính xác các cơ bắp. Để đạt được điều này, Mayo Clinic khuyến nghị như sau:

• Đưa một ngón tay vào bên trong của bạn âm đạo và cố gắng cảm nhận các cơ bắp gần đó. Bạn sẽ cảm thấy như âm đạo của bạn bị căng và cơ xương chậu di chuyển lên. Bây giờ thư giãn các cơ và cảm thấy như cơ xương chậu trở về vị trí của bạn Bạn cũng có thể thử khi đi tiểu, ngăn chặn dòng chảy của nước tiểu và để nó chảy lại. Nếu bạn thành công, bạn sẽ có phong trào cơ bản được xác định.

• Tập trung Để có kết quả tốt nhất, hãy tập trung vào căng thẳng Chỉ có cơ xương chậu. Không căng bụng, đùi hoặc bong bóng. Tránh nín thở. Cố gắng thở bình thường trong khi tập thể dục.

• Hoàn thiện kỹ thuật. Một khi các cơ xương chậu được xác định, làm trống bàng quang của bạn và ngồi hoặc nằm trên một bề mặt phẳng. Hợp đồng cơ bắp của xương chậu , giữ co thắt trong 5 giây và sau đó thư giãn thêm 5 giây nữa Lặp lại loạt bốn hoặc năm lần. Tiếp tục tập thể dục để bạn xoay sở để có được hợp đồng trong 10 giây và thư giãn 10 giây.

• Lặp lại 3 lần một ngày. Cố gắng thực hiện các thói quen 3 loạt với ít nhất 10 lần lặp lại một ngày. Thực hành làm điều đó khi bạn đang thực hiện các hoạt động tự động, chẳng hạn như làm thức ăn hoặc xem tivi. Bạn thậm chí có thể làm điều đó ngồi trong văn phòng của bạn.

Cải thiện phản ứng cực khoái của bạn

Các cơ xương chậu bao quanh lỗ âm đạo và co bóp nhịp nhàng trong suốt quá trình cực khoái, cả nam và nữ, vì vậy tập thể dục họ có thể cải thiện phản ứng cực khoái , theo thông tin từ cổng thông tin chuyên ngành www.dothekegel.com

Các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng có những tác động tích cực bằng cách nhấn mạnh các cơ xương chậu, cả về thể chất và tâm lý. Những người phụ nữ của nhóm nghiên cứu thực hiện thường xuyên Bài tập Kegel báo cáo mức độ cao hơn của hưng phấn tình dục so với nhóm không tập thể dục

Hiện nay, tác dụng của các bài tập đối với phụ nữ vô cảm vẫn tiếp tục được nghiên cứu, nhưng việc áp dụng chúng trong cuộc sống hàng ngày là một ý tưởng không tồi đáp ứng cực khoái, như để tránh trong tương lai tiểu không tự chủ.