• Tháng Tư 23, 2024

Nếu bạn bị nặng dạ dày , đau bụng , hồi quy , trái tim , buồn nôn , ợ hơi, ga, cảm thấy no, có thể đó là do một tiêu hóa xấu

Đây là những triệu chứng bạn có thể mắc phải thường xuyên chế độ ăn uống và thói quen không đầy đủ của cho ăn Điều đó ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe của bạn.

Nếu bạn không kiểm soát khó chịu Có thể có thương tích. Ngoài ra, chúng không được hấp thụ đầy đủ vitamin , protein và các chất dinh dưỡng khác, điều này ảnh hưởng đến sự hình thành tế bào Dạ dày, "cảnh báo Eloy Pacho, thực tập sinh tại Clínica de la Concepción ở Madrid .

Vì vậy, chúng tôi chia sẻ 5 thói quen đơn giản và khác thường giúp cải thiện tiêu hóa của bạn và bạn có thể có một chất lượng cuộc sống tốt hơn.

Cải thiện tiêu hóa của bạn

1. Nhai chậm. Có những nghiên cứu cho thấy rằng nhai từ từ thức ăn từ 30 đến 50 lần cho mỗi bữa ăn nhẹ giúp có món ngon tiêu hóa .

Một sự phù hợp nghiền nát của thực phẩm mang chất dinh dưỡng hiệu quả hơn đến dòng máu, trong đó ủng hộ các quá trình tiêu hóa và của hấp thụ anh ấy nói Marco Calle, điều phối viên quốc gia của Chiến lược y tế về sức khỏe răng miệng của Minsa .

2. Ăn vào giờ của bạn. Có một thời gian biểu thành lập cho bữa ăn và tôn trọng mỗi ngày là một thói quen sẽ giúp cải thiện tiêu hóa

Điều này bởi vì có dạ dày trống trong vài giờ tiết ra chất lỏng gây ra tính axit e sưng .

3. Không uống chất lỏng với thức ăn. Sự dư thừa của chất lỏng làm cho tiêu hóa Nó cũng khiến bạn lấp đầy sớm và do đó, có cảm giác độ nặng e viêm .

Lý tưởng là uống từng ngụm nhỏ trước khi ăn, gợi ý Elisa Blázquez chịu trách nhiệm Khoa Dinh dưỡng và Ăn kiêng của CMI-Clínica Medicina Integrativa ở Madrid , Tây Ban Nha

4. Lấy một ly nước ấm. Nếu bạn thêm một vài giọt chanh có tác dụng tương tự như axit clohydric trong dạ dày của bạn, nơi ủng hộ sự phân hủy thức ăn, giúp cải thiện tiêu hóa .

Ngoài ra, Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ khuyên dùng nước chanh nóng cho bệnh nhân bị ung thư để giúp đỡ kích thích các phong trào ruột .

5. Đi bộ sau khi ăn. Các vấn đề tiêu hóa tự sửa bạn đi bộ từ 10 đến 30 phút sau của bữa ăn hoặc bữa tối Thói quen này sẽ giúp bạn kích hoạt bạn trao đổi chất . 

Ngoài những thói quen này, vấn đề của bạn tiêu hóa có thể giảm nếu bạn chọn thực phẩm lành mạnh và bạn tránh tiêu dùng của những người giàu dầu mỡ và đường

Nó cũng cố gắng để không vượt quá trong lượng thức ăn và đồ uống nước đề nghị hàng ngày Nếu bạn nhận thấy rằng sự khó chịu là rất thường xuyên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn. Hãy bảo trọng!