Hydrat hóa cho người chạy

• Tháng Tư 25, 2024

Chạy Ngày xưa nó thường đơn giản và đơn giản. Ban đầu hydrat hóa Nó không quan trọng lắm trước khi tập thể dục. Hôm nay, có một số vận động viên Họ mang theo nước và các thiết bị đủ để kiểm soát mức tiêu thụ chính xác của họ trong một chuyến tham quan hoặc cuộc đua.

Tất nhiên, mọi người đều biết tầm quan trọng của nước Khi nói đến các bài tập vất vả như chạy. các mất nước nghiêm trọng (mất nước) gây hậu quả nghiêm trọng trong cơ thể, bao gồm tử vong. Biết sự khác biệt đôi khi khó khăn vì các triệu chứng là như nhau.

Trong mất nước , triệu chứng bao gồm giảm cân , thờ ơ, chóng mặt, buồn nôn , nôn , nhầm lẫn và Khô miệng hoặc môi . các mất nước bao gồm tăng hoặc sưng, đau đầu, buồn nôn, thờ ơ và nhầm lẫn hoặc mất phương hướng.

Điều khủng khiếp là không ai biết về vấn đề này cho đến khi các triệu chứng đã ở giai đoạn tiến triển. Ngay cả đối với nhân viên y tế cũng có thể khó tìm ra chính xác những gì đang xảy ra.

Uống nước vừa phải

Biết bao nhiêu chất lỏng bạn nên uống có thể ngăn ngừa mất nước o hydrat hóa quá mức . Một cách để tìm hiểu là hiệu suất của bạn sẽ giảm đáng kể, nếu bạn bị mất nước ít nhất là 1%.

Một điểm khác để xem xét là hydrat hóa Nó rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Như người chạy , bạn cần biết bạn cần bao nhiêu lít ngậm nước hàng ngày

Một công thức được các chuyên gia đưa ra để tính toán nhu cầu chất lỏng hàng ngày của bạn là như sau: nhân trọng lượng của bạn (tính bằng pound) với 0,55, để bạn có thể xác định số lượng chất lỏng bạn nên tiêu thụ hàng ngày.

Đồ uống dưỡng ẩm

các đồ uống giữ ẩm , giống như nước, đồ uống thể thao , trà , cà phê khử caffein , sữa ít béo , sữa chua , nước trái cây, soda và súp hoặc thực phẩm khác với nước, bạn nên đưa chúng vào tài khoản như một phần của liều chất lỏng hàng ngày của bạn.

các nước , tất nhiên, là nguồn tốt nhất cho hydrat hóa của cơ thể Nên hạn chế uống đồ uống có đường và các chất phụ gia khác, đặc biệt nếu bạn đang cố gắng để mất mỡ cơ thể .

các rượu Nó là đồ uống mất nước cơ thể Bạn không nên uống nó trước các cuộc đua, hoặc thậm chí đêm hôm trước. Trong quá trình tập luyện, nhu cầu chất lỏng của bạn sẽ phụ thuộc vào những gì bạn đổ mồ hôi, khác nhau ở mỗi người.

Ước tính tốt nhất là uống 4 đến 8 ounce nước cứ sau 15 đến 20 phút và tự cân trước và sau khi tập thể dục. Điều này là để kiểm tra xem bạn có đang giảm hoặc tăng cân hay không, và điều chỉnh mức tiêu thụ cho lần tiếp theo.

Y HọC Video: Balo Jack Wolfskin MOAB JAM 18 – Balo Leo Núi Dã Ngoại Tốt Nhất (Tháng Tư 2024).