Hydrat đúng cách trong khi tập thể dục

• Tháng Tư 18, 2024

Chạy trong ngày xưa thường đơn giản và đơn giản. Một số người nhớ rằng trước khi họ bỏ trốn mà không mang theo thêm bất cứ thứ gì, cho đến một lúc sauhọ uống nước .

các hydrat hóa Nó không quan trọng lắm trước đây. Ngày nay, có một số vận động viên mang theo nước của họ và đủ các thiết bị để kiểm soát mức tiêu thụ của bạn chính xác, trong một tour du lịch hoặc một cuộc đua.

Mất nước và mất nước

Tất nhiên, tất cả chúng ta đều biết tầm quan trọng của nước khi nói đến bài tập vất vả làm thế nào để chạy Một điều về nước là nó không lý tưởng để lấy quá ít hoặc quá nhiều chất lỏng.

các mất nước nghiêm trọng (mất nước) gây hậu quả nghiêm trọng trong cơ thể, bao gồm tử vong. Biết sự khác biệt đôi khi khó khăn vì các triệu chứng là như nhau.

Trong một cuộc phỏng vấn cho Nhận sức khỏe , người quản lý của Sport City Dinh dưỡng Rubén Lepe, giải thích tầm quan trọng của hydrat hóa trong khi tập thể dục:

Triệu chứng tương tự

Trong mất nước , triệu chứng bao gồm giảm cân , Vô đạo đức , chóng mặt , buồn nôn , nôn , nhầm lẫn và khô trong miệng hoặc môi. Mất nước bao gồm tăng cân o sưng , đau của người đứng đầu , buồn nôn , Vô đạo đức và nhầm lẫn o mất phương hướng .

Điều khủng khiếp là không ai biết về vấn đề này cho đến khi triệu chứng Họ đã ở giai đoạn nâng cao. Ngay cả đối với nhân viên y tế cũng có thể khó tìm ra chính xác những gì đang xảy ra. (Điều này thường xảy ra sau một cuộc đua khó khăn.)

Cần chất lỏng

 
Biết bao nhiêu chất lỏng bạn nên uống có thể ngăn ngừa mất nước o hydrat hóa quá mức . Một cách để tìm hiểu là hiệu suất của bạn sẽ giảm đáng kể nếu bạn bị mất nước chỉ 1%.

Một điểm khác cần xem xét là hydrat hóa rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Là một người chạy bộ, bạn cần biết bạn cần bao nhiêu để ngậm nước hàng ngày và vào những thời điểm quan trọng của trước đây , trong thời gian và sau để chạy

Một công thức được đưa ra bởi các chuyên gia để tính toán nhu cầu chất lỏng hàng ngày của bạn là như sau: nhân trọng lượng của bạn (tính bằng pound) với 0,55 để biết bạn cần bao nhiêu ounce chất lỏng mỗi ngày.

Kem dưỡng ẩm

các đồ uống giữ ẩm , chẳng hạn như nước, đồ uống thể thao, trà, cà phê khử caffein, sữa ít béo, sữa chua, nước trái cây, soda và súp hoặc các thực phẩm khác với nước.

Nước, tất nhiên, là nguồn tốt nhất để hydrat hóa cơ thể . Nên hạn chế uống đồ uống có đường và các chất phụ gia khác, đặc biệt nếu bạn đang cố gắng giảm mỡ cơ thể.

các rượu Đó là một thức uống làm mất nước cơ thể. Bạn không nên uống nó trước cuộc đua , hoặc thậm chí đêm hôm trước.

Nhu cầu của bạn

Sau khi uống chất lỏng hàng ngày, bạn cần biết nên uống bao nhiêu trước, trong và sau khi tập thể dục để đạt được hiệu quả tối ưu. Hầu hết mọi người cần 8 đến 16 ounce chất lỏng một hoặc hai giờ trước khi tập thể dục.

Trong quá trình tập luyện, nhu cầu chất lỏng của bạn sẽ phụ thuộc vào những gì bạn đổ mồ hôi, khác nhau ở mỗi người.

Ước tính tốt nhất là uống 1/4 đến 1/2 lít nước cứ sau 15 đến 20 phút và tự cân trước và sau khi tập. Điều này là để kiểm tra nếu bạn là mất o tăng cân và điều chỉnh mức tiêu thụ của bạn cho lần tiếp theo.

Tùy thuộc vào cường độ của nó, chạy được coi là đủ để cơ thể bạn cần nhiều chất lỏng điều đó là bình thường

Y HọC Video: Hướng dẫn tập mông nữ tại nhà hiệu quả (Tháng Tư 2024).