Cách giảm mỡ bụng

• Tháng Tư 24, 2024

Mexico là quốc gia số một có tỷ lệ cao nhất là béo phì, các Tổ chức Lương thực và Nông nghiệp Liên Hợp Quốc (FAO) tiết lộ những con số đáng báo động trong đó 70% người trưởng thành Mexico bị thừa cân và 32,8% bị béo phì.

Thói quen ăn uống kém, lượng calo cao trong đồ ăn vặt, không hoạt động và thiếu tập thể dục là những yếu tố góp phần làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Các tổ chức y tế khuyến cáo rằng vòng eo của phụ nữ không nên đo quá 80 cm và ở nam giới không quá 90, vì mỡ bụng có nguy cơ. Tạp chí Tạp chí sức khỏe châu Âu đề cập rằng dầu mỡ Được lưu trữ trong khu vực dạ dày có thể làm tắc nghẽn các động mạch, và làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim.

Để giảm mỡ bụng, chúng tôi trình bày năm điều thực sự làm giảm bụng của bạn.

1. Tăng lượng chất xơ của bạn. Chất xơ, ngoài việc giúp giảm cholesterol trong máu và điều chỉnh chức năng đường ruột của chúng tôi, được chứng minh là có thể giảm 4% mỡ bụng, như đã được công bố David Alexande r trong Tạp chí Dinh dưỡng Hoa Kỳ . Chúng tôi khuyên bạn nên tiêu thụ dâu tây, táo, bắp cải và cà rốt.

2. Tập luyện tim mạch . Còn được gọi là các bài tập aerobic, chúng giúp đốt cháy chất béo, tăng cường tim, tăng dung tích phổi, giảm nguy cơ huyết áp cao và cũng làm giảm kích thước của các tế bào mỡ trong bụng; rất chi tiết một nghiên cứu về Wake Forest University Baptist Medical Cente r được xuất bản trong Tạp chí quốc tế về béo phì.

3. Giảm tiêu thụ đường của bạn. Nó không phải là để loại bỏ đường từ thực phẩm của bạn, nhưng tránh các thực phẩm được thêm đường, chẳng hạn như nước trái cây đóng hộp hoặc sữa chua có hương vị; cố gắng tiêu thụ sữa chua Hy Lạp và nước tự nhiên. Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ Nó so sánh giữa hàm lượng đường và calo của thủy tinh với nước cam và một loại nước tự nhiên, lần đầu tiên chứa hơn 100 calo và 20 gram đường, nước, không, nếu bạn thay thế bằng nước tự nhiên, hãy tưởng tượng có bao nhiêu calo giảm

4. Giảm căng thẳng. Trong một bài báo được xuất bản trongTạp chí Forbes , đề cập rằng cortisol là một hoóc môn mà chúng ta sản xuất trong những giây phút căng thẳng, kích thích sản xuất glucose và nó kích thích phản ứng đói trong não. Nếu chúng ta giảm mức căng thẳng , chúng tôi hạ thấp mức cortisol và do đó, chúng tôi muốn tiêu thụ thực phẩm có chất béo tích tụ trong bụng.

5. Ngủ ngon . Nó giúp bình thường hóa mức độ cortisol, điều chỉnh nhịp sinh học và có tác động sâu sắc đến sự trao đổi chất và cân nặng của chúng ta. Các nhà nghiên cứu của Đại học Chicago Họ phát hiện ra rằng những người ăn kiêng và ngủ 8,5 giờ sẽ giảm mỡ cơ thể nhiều hơn so với những người chỉ ngủ 5,5 giờ.

Bây giờ bạn đã biết năm cách để giảm mỡ bụng, hãy tập luyện chúng, chúng tôi cũng mời bạn tham gia một lối sống lành mạnh với chúng tôi Kế hoạch + Life-Kilos

Y HọC Video: Tiết Lộ Cách GIẢM CÂN GIẢM MỠ BỤNG nhanh nhất SAU MỘT TUẦN bằng thứ nước này (Tháng Tư 2024).