Cách giảm cân hiệu quả?

• Tháng Tư 20, 2024

Tôi đã luôn cảnh báo bệnh nhân của mình về những việc cần làm chế độ ăn uống nó không hoạt động vì lo lắng . Tuy nhiên, khuyến nghị cũ về ăn ít và di chuyển nhiều hơn để giảm cân là sai.

Giảm cân nhanh chắc chắn là một động lực tuyệt vời và do đó rất được khuyến khích, nhưng có một phương pháp đúng và một sai.

1. Ăn kiêng không có tác dụng . Ban đầu bạn có thể giảm cân ngay cả khi bạn không đốt cháy nhiều chất béo. Chỉ với sáu giờ nhịn ăn, lượng đường trong máu bắt đầu tăng (ngay cả khi không ăn), đó là sự hủy hoại cơ bắp ngăn chúng ta hết năng lượng, nhưng điều gì xảy ra khi chế độ ăn uống tiếp tục mấy ngày?

Đây là câu trả lời: Hormon leptin thấp và ghrelin tăng lên, khiến cho cảm giác đói ngày càng dữ dội. Từ thời điểm này lo lắng nó xuất hiện và không có thuốc có thể làm giảm sự thèm ăn.

Di chứng của chế độ ăn kiêng

Chuyển hóa chậm: Ngày càng khó tìm thấy cơ bắp có sẵn để đốt cháy thức ăn. Lúc này vẫn ăn ít thì không còn khả năng giữ cân và hiệu quả hồi phục sắp xảy ra.

Khi leptin thấp và ghrelin cao, bất kỳ thực phẩm ngọt nào cũng tạo ra khoái cảm mãnh liệt đến mức nguy cơ bị nghiện carbohydrate thực sự nguy hiểm.

Làm thế nào để nhận biết nếu tôi đang giảm mỡ hay cơ bắp?

Khi bạn bắt đầu một lối sống lành mạnh với đủ protein, quá trình tỉa thưa diễn ra thậm chí nhanh hơn so với chế độ ăn uống giảm đau , nhưng sự khác biệt chính là thay vì mất cơ bắp, đó là chất béo đang giảm. Ngoài ra, các cuộc tấn công của lo lắng chúng giảm dần cho đến khi biến mất.

Nếu việc giảm cân có liên quan đến việc giảm số đo vòng eo thì có nghĩa là quá trình làm mỏng đang hoạt động tốt, vì chất béo đã giảm.

Giảm cân là gì ... không chính xác

Bằng cách ngừng ăn các protein cần thiết, cơ thể có xu hướng "tự động hóa" cơ bắp. Khi bạn mất cơ bắp, bạn giảm cân, nhưng không có nhiều biện pháp. Mặt khác, việc giảm các biện pháp chứng minh việc giảm mỡ. Ngoài ra trao đổi chất Nó bị ảnh hưởng bởi việc mất các cơ hoạt động như "lò nướng" nơi thực phẩm bị đốt cháy.

Một số protein rất hiệu quả trong việc giảm sự thèm ăn đến nỗi chúng được phân loại là thực phẩm chức năng và được sử dụng như phương pháp điều trị.

Điều gì có thể ức chế bạn giảm cân nhanh chóng?

1. Uống thuốc giảm béo
2. Đang chịu tác động hồi phục của chế độ ăn uống trước đó
3. Không ngủ đủ
4. Tập thể dục khi bụng đói
5. Ăn carbohydrate dư thừa mà không biết (ví dụ: trái cây vào bữa tối)
6. Chỉ ăn hai lần một ngày.

Tuy nhiên, có một số bệnh nhân vẫn tăng cân mà không ăn nhiều, tại sao? Hầu hết mọi người với Thừa cân Họ bị "Brain of Gordo", họ thức dậy mà không đói và họ không có đủ bữa sáng, nhưng vào buổi chiều, họ cảm thấy không thể kiểm soát được lo lắng .