Cách tập thể dục với đau cơ xơ

• Tháng Tư 19, 2024

Hiện tại không có cách chữa đau cơ xơ , để sự chú ý của họ tập trung vào việc giúp giảm thiểu tác động của họ đến cuộc sống của bệnh nhân và điều trị các triệu chứng của họ, đó là trường hợp tập thể dục . Vậy trong Nhận sức khỏe chúng tôi nói với bạn cách tập thể dục với điều kiện này

Có những khu vực được gọi là "điểm nhạy cảm "Điều đó có thể đặc biệt đau đớn khi áp lực được áp dụng, chẳng hạn như khớp hoặc khu vực xung quanh cổ .

Một bác sĩ có thể kê toa thuốc để giúp đối phó với đau , nhưng có những điều khác bạn có thể làm để giảm các triệu chứng của mình, làm thế nào để làm tập thể dục , giúp giảm đau , có nhiều năng lượng hơn, giảm căng thẳng và một ngủ tốt hơn

Trong một cuộc phỏng vấn cho Nhận sức khỏe , nhà tâm lý học sức khỏe,María Isabel Barrera, giải thích làm thế nào lo lắng và trầm cảm có thể kích hoạt đau cơ xơ hóa:

Theo Viện nghiên cứu Ferran de Reumatología, một chương trình thích hợp của tập thể dục phải bao gồm một sấy sơ bộ , một cơ sở của tập thể dục nhịp điệu mềm và một chuỗi Thư giãn , với một loạt trải dài , tiếp theo là một giai đoạn nghỉ ngơi .

Các loại tập thể dục nhịp điệu thích hợp tương ứng với một chương trình tác động thấp , như đi bộ , đi vào xe đạp thoải mái, tập thể dục nhịp điệu trong nước ở nhiệt độ thoải mái (30)) hoặc bơi . Những loại hoạt động này có nguy cơ gây ra rất thấp chấn thương o chấn thương .

Việc thực hành tập thể dục trong một nhóm đồng nhất, nghĩa là, không chỉ bị bệnh tương tự, mà có mức độ ảnh hưởng tương tự, cho phép cải thiện sự tuân thủ bằng cách giảm thiểu sự đơn điệu.

Việc áp dụng nhiệt trước đó, hoặc thậm chí nếu được bác sĩ kê toa, một số loại thuốc nhẹ thuốc giảm đau , có thể ủng hộ các giai đoạn ban đầu của sự bắt đầu hoạt động.

Để thiết lập một thói quen Các khía cạnh sau đây cần được xem xét:

1. Tần suất : Bắt đầu chương trình ba lần một tuần vào nhiều ngày không liên tiếp. Khi thời lượng của các bài tập tăng lên, tần số của chúng có thể giảm.2. Thời lượng : lý tưởng là đặt mục tiêu từ 20 đến 30 phút, mặc dù điều được khuyến nghị nhất là bắt đầu chỉ với 15 đến 20 phút. Thời hạn này cho phép lợi ích tối đa tim mạch mà không tăng đau hoặc mệt mỏi .3. Cường độ : tập thể dục tối đa phải được thiết lập trong khu vực từ 60 đến 80%nhịp tim tối đa "và nên được theo dõi trong suốt hoạt động.

Trong phần lớn các trường hợp, sự cải thiện do thực hành của một tập thể dục thường xuyên cho phép bảo mật và mức độ độc lập cao hơn, cho phép kiểm soát tốt hơn trọng lượng và giảm nhịp tim lúc nghỉ ngơi, cũng như cảm giác bất ổn chung. Do đó, nếu bạn bị bệnh này, tập thể dục Đó là một lựa chọn tuyệt vời cho bạn.

Bạn có muốn giảm cân? Đăng ký với chúng tôi và tận hưởng công cụ GetQoralealth mới

Y HọC Video: BỆNH ĐAU XƠ CƠ (Tháng Tư 2024).